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新妈妈产后快速恢复身材只需三招!

2016-09-05 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:产后不少孕妇的腹部松驰,乳房丰满,显得肥胖腰粗。必需通过活动和锻炼,可逐步恢复体型。切不要恢复苗条的身才而采取控制饮食来减肥,一旦发生营养不良,对母婴健康不利。产后的运动应是适当的、循序渐进和动静交替的。

  孕妈咪由于怀孕的原因,身体摄入的热量多,且运动量少,导致热量不平衡,这些都会给体型带来巨大的变化,那么新妈妈产后该如何快速减肥呢?练习下面的产后减肥体操,帮助你快速恢复以前的窈窕身材,这套产后减肥体操将分为三个动作:交叉练习,平转运动,螺旋抬举练习!

  产后减肥体操一:交叉练习

  燃脂部位:腰腹,斜肌和大腿

  身体朝天仰躺于地板上,前臂支撑起整个上半身,手臂弯曲呈九十度。弯曲膝盖,双脚靠近身体,脚趾点地。保持着前臂支撑上半身,脚趾接触地面的姿势。将双膝向右侧地面倾斜,然后快速向左侧倾斜,向右侧再重复一次。

  产后减肥体操二:平转运动

  燃脂部位:腰腹和斜肌

  站立在平面上,保持手臂和双脚的平衡,使头部致脚跟呈一直线状态。保持此姿态10到30秒。保持双肩水平,身体中部转动,使右臀向地面方向下沉。然后回复站立状态,左臀向地面方向转动下沉以完成整套动作。

  重复上述动作8到12次,稍作休息,再重复一轮。

  产后减肥体操三:螺旋抬举练习

  燃脂部位:肩部,手臂及腰腹

  双脚分开站立,与肩同宽,手持哑铃置于胯前,掌心相对。收紧腰腹,手臂缓慢举过头部,在上举过程中持哑铃的双臂缓慢绕画8个小圆圈(即螺旋状抬举)。举到头顶部位后,双手再绕画8个小圆圈。手臂缓慢下放,回复至开始状态。在下放过程中,双臂缓慢绕画8个圆圈,以完成整套动作。

  重复上述动作2轮,共4次回旋练习。

  产后减肥体操属于一项有氧运动,所以减肥效果并不是那么的明显,贵在坚持!产后肥胖的妈咪一定要记得抓住产后瘦身的六个月哦这可是瘦身的最佳时机!

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