1.饮料醋
喝醋是近年来相当流行的养生减肥方法,但由于醋本身的酸味很重,所以市售的饮料醋通常添加很多的糖,让它喝起来比较美味顺口。
2.玉米
很多人认为玉米是蔬菜可以多吃,但玉米主成分还是淀粉应该归于主食类,愈吃愈多只会让你不瘦反胖。
3.地瓜
地瓜的确有丰富的营养素和纤维质,但像地瓜、马铃薯、芋头这一类的食物,毕竟主成分为淀粉,应该拿来做为和平日吃的米饭代换。
4.坚果
吃起来不油腻,油脂含量却很惊人,坚果类食物最具代表性,像是花生腰果都是吃起来不油腻,会引人吃更多的陷阱食物。
5.低gi食物
低gi食物就是不会让人体的血糖上升那么快的食物,它并不是一个特定的标准值而是一个相对的比较值,但热量一定低吗,那可不一定。
6.柳橙
你可能吃一颗柳橙就感到饱足,但一杯柳橙汁必须用上56颗的柳橙,喝下去却没什么饱足感,却相对摄取了更多的热量。
7.水果
虽然蔬果要多吃,但就营养的角度来说蔬菜比水果重要多了,水果绝不能无限量的多吃,所以在吃之前不妨先计算过热量。
8.酸奶
100公克的酸奶大约有90-100大卡,市售价格一盒都在200公克以上,热量并不低,如果喜欢吃酸奶的话最好控制一餐总热量。
9.苏打饼干
苏打饼干需要担心的就是油脂含量比较高,一般市售的苏打饼干油脂含量在30%-50%不等,不建议吃太多。
10.凉面
凉面的酱料如果使用的是芝麻酱辣油等高油份的酱料,热量也会很高,吃掉一整盒的话等于吃进五六百大卡的热量。
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