关于减肥食谱这个问题还是比较难回答的,毕竟每个人所在地区、生活习惯、饮食习惯等都不同,在这里很难给出一个具体的减肥食谱。只能给减肥者一些建议,建议在日常饮食中可以多吃以下食物:
1、新鲜蔬菜
2、新鲜水果
3、粗粮
4、豆制品
5、奶制品
6、瘦肉
7、坚果
可以说这些食物都属于减肥食物,可以放心的去吃。
其次,在饮食上也需要遵循平衡膳食的标准。所谓平衡膳食是指选择多种食物,经过适当搭配做出的膳食,这种膳食能满足人们对能量及各种营养素的需求,因而叫平衡膳食。
我们知道食物可分两类,一类是动物性食物,包括肉、鱼、禽、蛋、奶及其奶制品;另一类是植物性食物,包括谷类、薯类、蔬菜、水果、豆类及其制品,食糖类和菌藻类。
不同种类食物的营养素不同:
食用油含脂肪。
动物性食物、豆类含优质蛋白质。
蔬菜、水果含维生素、矿物盐及微量元素。
谷类、薯类和糖类含碳水化合物。
肝、奶、蛋含维生素A。
肝、瘦肉和动物血含铁。
一日三餐供热比例为早餐占30%左右,中餐占40%左右,晚餐占25%左右,午后点心占5%~10%。营养素之间比例:蛋白质、脂肪、碳水化合物供热比例为1︰2.5︰4。
最后,建议减肥者还是需要加强锻炼,通过每日锻炼消耗更多的热量,并达到最终的减肥目的。
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