想减肥？来套葛优躺、让葛大爷教你：瘦腿瘦腹部！

　　小提醒：在做动作的时候一定要保持顺畅地呼吸，不要憋气喔!这样才是有效又健康的运动～只需要在你看偶像剧的广告时间做，偶像剧的广告时间大约都是20分

　　预备动作：先躺平两手放在大腿外侧，手不用太开，两脚并拢，勾脚

　　接着把脚抬到30°的位置、这时候你会感觉到你的肚肚变超硬，好像要有腹肌了一样、在这个动作不需要停很久，一分钟你就会快爆炸了、但一定要撑到一分钟喔!!!别放弃啊!加油!

　　继续把脚往上升到45°的地方，再停留一分钟、还有这个动作不是从地板往上升到45°喔～是从上一个30°的动作上升滴!(意思就是脚还不能碰地!!!)好严格啊～有做这动作的妞宝们，就会知道肚肚有多

　　酸!还有大腿有多紧!

　　小注意：做这动作时臀部不要离地喔!

　　最后是把脚抬到90°的姿势，一样停留一分钟、腿一定要伸直跟勾脚喔～这动作很像我们在家靠墙抬腿，只是现在不靠墙，靠自己威力更强大!噗～这个动作看似很容易，但撑到一分钟其实不容易、因为做这动作时，会一直想把脚的力量往上，你要把力量往臀部，地板的方向，就可以停留久一点啰!

　　一分钟到啰!好快喔～那就把脚放下来休息个五秒钟!好好享受这五秒钟～噗!

　　再来个瘦腹大公开：凸凸的上腹怎么平下来呢？就用卷腹吧~打击凸凸上腹的秘密武器就是它！

　　从今天起，要锻炼你的肚肚，尤其是上腹部，请开始试着「卷腹（Curl-up）」。（想要川字线的话上下腹都要锻炼）这个动作身体上抬角度小，手摸到膝盖即可。下背维持贴地，确实压缩腹部肌肉。

　　试着想象肚子像一块弯曲的牛奶糖，尽可能收小腹并挤压它，慢慢地、慢慢地边出力边吐气。动作正确的话，一开始要做到10下已经不容易，不像仰卧起坐前10下那么轻松写意..

　　请注意不要低头，刚开始做的时候腹部肌力不足，可能会想用脖子的力量带起身体，导致脖子附近肌肉酸痛。好啦，大家可以找个场地试试看啰，软软的床或沙发不适合喔！