安全减肥 女性快速减肥的营养食谱

　　怎么样才能安全减肥呢，下面我就给大家介绍几种女性快速减肥的营养食谱：

　　一、胡桃粥。原料：糯米，胡桃5个，红枣1个，盐或糖。做法：

　　1、首先把胡桃打开，把其中的瓤拿出来，并将它浸入水中，稍微变软后就把表面的薄皮去掉，再捣碎。

　　2、把红枣切开，去掉里面的核，然后将红枣肉放进水中浸泡，再取出来弄碎。

　　3、然后将所有的食材一起放进锅中，倒进适量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入盐或者是糖来调味，完成。

　　二、紫薯雪梨蜂蜜水。材料：梨2个、紫薯1/4个、水适量、枸杞适量、蜂蜜适量。做法：

　　1、梨子削皮切小块(我的梨偏小，个大的放一个就够了)。紫薯切正方体的丁。

　　2、锅中加水，放梨块和枸杞煮开后，转小火炖5--8分钟。

　　3、放入紫薯丁，再小火炖5--8分钟即可。

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　　三、蔬果酸奶麦片。材料：蜂蜜、白萝卜、胡萝卜、砂糖、柠檬汁、水、水果、酸奶、燕麦、干果各适量。做法：

　　1、将白萝卜切片，用蜂蜜腌制。

　　2、胡萝卜磨碎加入砂糖、柠檬汁和水做成胡萝卜酱，将所有材料放入酸奶中搅拌食用。

　　3、从每天一早就清理肠道，作为早餐还能补充营养，美味又可口，逐渐消除便秘问题。

　　四、红烧冬瓜。材料：冬瓜、白糖、鸡精、蚝油、盐、老抽、生抽。做法：

　　1、冬瓜去皮去瓤，表面打上花刀改切成方块。

　　2、热锅下油，油热后下入冬瓜块煎至四面略显金黄后，把冬瓜扒到锅边，中间下少许白糖炒出糖色后和冬瓜块一起炒匀。

　　3、再放入盐，适量生抽，老抽让冬瓜均匀上色。加一小碗水炒匀后盖上锅盖，焖煮至冬瓜到熟。

　　4、再加蚝油，鸡精，大火收汁。起锅撒上葱花即可。

　　冬瓜中含有丙醇二酸，这种物质能够有效的抑制糖类转化成脂肪，另外冬瓜中本来就不含脂肪，热量也很低，对于减肥是再好不过的食物了。冬瓜中富含丰富的维生素C，并且富含钾元素，而钾元素是人体必需的微量元素，具有排水消肿的作用，同时含的钠盐比较低的，这对于高血压，肾不好，浮肿等都有很好的疗效，能起到消肿降压的作用。

　　上述文章就是我今天给大家介绍的一些饮食减肥的小妙招。减肥几乎是所有女性朋友都会做的事情，很多女性朋友习惯性的依赖节食来减肥，这其实是一种很不健康的方法。希望我的回复能够帮助到大家。