炎热的6月,又到了穿背心吃西瓜的季节,很多MM都喜欢穿着背心露出自己的香肩美背,走在阳光普照的大街上,也不失为一道美丽的风景。但是,这仅限于好身材的MM,对于一些MM来说,厚实的肩背看起来像是虎背熊腰,这是很大的困扰,不仅不能穿背心,而且穿着一些平常的衣服,也会显得人格外臃肿。除了一些天生肩部有点宽的女生,这样的虎背熊腰是由于肩背部位堆积脂肪引起。想要让自己的肩部变得没那么胖,就得想办法燃烧掉多余的脂肪。今天,小编就为大家推荐一个瘦肩运动操,让你迅速打造零脂肪美肩。
步骤一:先保持自然的站立,然后再把双脚分开,只要与双肩同宽即可。双手各握住一个哑铃,再慢慢向上举,直至与双耳一样的高度,这时候停留5秒钟,然后放下,这样循环练习20次。
步骤二:放下哑铃,再恢复自然站立,分开双脚,与双肩同宽,左手向右伸直,右手屈肘后夹住左手的腕关节,而右手则要不断地用力向后推,照这样练习8次即可。
步骤三:这跟上个步骤是相同动作,但是需要反过来做。即是,换右手向左伸直,左手屈肘弯曲后夹住右手腕关节,而左手不断的用力向后推,练习8次即可。
步骤四:再次恢复自然站立,将右手从右肩上方向后伸,直至左背侧,然后左手从腰背处伸向右肩上方,掌心向外,两手要对搭上。
步骤五:保持下肢不动,慢慢将腰部、肩部、头部、颈部都往左后侧转动,尽量扭到身体可以承受的极限,但是不要硬撑。
步骤六:其实这步骤就是重复第四和第五步骤,从是方向应该是反过来的。这时候转回上半身,可以稍微放松,将左手从左肩上方伸到右背侧,右手从腰背处伸向左肩,两手对搭,再将身体向右后侧转动。
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