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瑞士球翘臀健身操怎么练

2016-08-19 来源:飞华网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:瑞士球富有弹性,用瑞士球来配合健身练习能增加运动的乐趣。下面这套瑞士球健身操是针对臀部的练习,每周练习3次,或者选择其中你最喜欢的3个动作每天练习,即可拥有紧实翘臀。

  瑞士球翘臀操1

  1.仰卧在垫子上,用双脚小腿夹紧瑞士球。

  2.双手撑地,上半身保持不动,将瑞士球左右摇晃。

  3.这个过程中,球要夹紧,练习12次。

  瑞士球翘臀操2

  1.仰卧,然后将脚跟放在瑞士球上。

  2.同时上半身仰起,双手伸直,指尖尽可能靠近脚尖位置。

  3.重复以上动作12次。

  瑞士球翘臀操3

  1.整个人躺在球上,双手向外撑地,掌心贴住地面。

  2.左脚伸直,右脚弯曲放在球上,身体尽可能保持平直。

  3.换左脚弯曲,循环练习12次。

  瑞士球翘臀操4

  1.双手手肘撑在瑞士球上,整个身体的重心压上去。

  2.左脚完全伸直,用脚尖撑地。

  3.右脚弯曲,使膝盖贴住球面。

  4.换另一边继续练习。

  瑞士球翘臀操5

  1.仰卧姿势,双手抱头,左脚伸直,右脚弯曲,双脚夹紧瑞士球。

  2.左手手肘用力,尽可能地靠近右脚膝盖处。

  3.换另一边继续练习12次。

  瑞士球翘臀操6

  1.坐在瑞士球上,双脚撑地保持平衡。

  2.上半身向后微倾,同时双手握拳,左手弯曲收在腰边,右手向上击出。

  3.换成左手出击,在这个过程中下半身保持不动。

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