最适合OL的五个养生运动
一、腿部练习
目的:在工作休息的时候,每天做此练习,可以有效地使臂部提起,让你拥有窈窕的下半身,同时告别水桶腰和萝卜腿……
1、坐在椅子上,上半身自然正直,双腿并拢,脚尖点地,双手放在身体两侧。
2、坐在椅子上,把双腿抬起,大腿与小腿保持九十度,脚尖尽量地绷直。
3、用大腿的力量将小腿抬起来与大腿等高。坚持几秒钟后放下,重复15~20次。练习到一定程度后,每次尽量做到力竭后放下。
注意事项:背部要始终立直,手臂与肩保持垂直避免肘关节超伸。
健身 最有效的五个养生运动" width="400" height="299" src="//img.jianke.com/article/201608/2016081623140965.jpg" />
二、俯卧撑(中级)
目的:练习胸肌的玛时加强大臂后侧的练习,腹部肌肉也会相对收紧。
1俯卧在办公桌上,双手与肩膀同宽,手心扶在办公桌上,身体呈一平板。
2肘关节弯曲,身体保持一条直线向下,胸部尽量贴近办公桌,但是不要靠在上面。
3抬起一条腿,保持5秒,换另一条腿。重复15~20次。
注意事项:要始终保持身体是一条直线,避免向下塌腰或向上弓背,胸部用力避免用手臂用力。
三、手臂练习
目的:加强手臂的力量,减少多余脂肪。
1、双腿弯曲,呈九十度,整个脚心全部放在地面上,臀部向后,双臂与肩膀同宽扶在椅子面上,感觉像坐在椅子上一样,支撑。
2、把一条腿向前方伸直,脚尖点住地面,然后抬起这条腿,高度不要超过支撑腿的高度。
3、肘关节弯曲,身体同时向下,然后还原,换另一条腿重复此动作。重复15~20次。
注意事项:肘关节尽量夹紧,肩膀放松,向下做动作的时候,大臂与小臂呈九十度直角。
四、侧面练习
目的:伸展身体侧面的肌肉群,缓解疲惫。
1、站在椅子的旁边,脊柱正直,一手扶住椅子。
2、扶住椅子相反的手向上伸直,手臂尽量贴近耳朵,同侧的腿绷直,用脚尖点地,向侧伸直。
3、用腰腹的力量使身体尽量向靠近椅子一侧倒,停留5~10秒钟还原,再反方向重复此动作。重复15~20次。
注意事项:身体在向一侧倒时尽量要呈一条直线。
五、腹部练习
目的:练习腹部的同时增加手臂及腿部的力量。
1、坐在椅子上,身体稍稍向后倾斜,双腿伸直,大臂与小臂呈九十度,把小臂放在椅背上。
2、背部保持主直,收紧腹部,把双腿伸直,用腹部的力量抬起到九十度。
3、腹部用力,把伸直的双腿尽量向胸前靠拢,然后再伸直到空中呈九十度,还原到地面。重复练习15~20次。
注意事项:在此练习中始终收紧腹部集中所有的注意力在腹部上避免分散注意力在腿部上,背部要放松不要过于紧张。
鱼油里含有丰富的长链多元不饱和脂肪酸omega-3,可以有效预防和减轻一系列的病症,比如心血管疾病,促进大脑发育等等。
健客价: ¥156奥氮平用于治疗精神分裂症。初始治疗有效的患者,奥氮平在维持治疗期间能够保持基临床效果。奥氮平用于治疗、重度躁狂发作。对奥氮平治疗有效的躁狂发作患者,奥氮平可用于预防双相情感障碍的复发。
健客价: ¥95家庭日常的胎心监护。
健客价: ¥380奥氮平用于治疗精神分裂症。初始治疗有效的患者,奥氮平在维持治疗期间能够保持基临床效果。奥氮平用于治疗、重度躁狂发作。对奥氮平治疗有效的躁狂发作患者,奥氮平可用于预防双相情感障碍的复发。
健客价: ¥136用于念珠菌性外阴阴道病、滴虫性阴道炎。
健客价: ¥14适用于轻中度血管性痴呆、老年性痴呆以及脑外伤等症引起的记忆与智能障碍。
健客价: ¥621.单纯疱疹病毒感染:用于生殖器疱疹病毒感染初发和复发病例,对反复发作病例口服本品用作预防。 2.带状疱疹:用于免疫功能正常者带状疱疹和免疫缺陷者轻症病例的治疗。 3.免疫缺陷者水痘的治疗。
健客价: ¥6有利于心血管健康,对脑细胞和脑细胞突起的延伸、生长起着重要作用,可以增强免疫力、有益胎儿智力开发,帮助人体对钙的吸收,保护人体视力健康。
健客价: ¥179婴幼儿营养。
健客价: ¥312.86婴儿营养。
健客价: ¥139.06详见说明书。
健客价: ¥223增添情趣,提高性生活的乐趣,让夫妻关系更加和谐。
健客价: ¥298增添情趣,提高性生活的乐趣,让夫妻关系更加和谐。
健客价: ¥298抑制细菌生长,减少痤疮留下的疤痕,促进疤痕愈合,滋润保湿。
健客价: ¥132苯甲酸利扎曲普坦片(欧立停):用于成人有或无先兆的偏头痛发作的急性治疗。不适用于预防偏头痛,不适用于半身不遂或基底部偏头痛患者。 苯甲酸利扎曲普坦片(欧立停):用于成人及6-17岁儿童有或无先兆的偏头痛发作的急性治疗。不适用于预防偏头痛,不适用于半身不遂或基底部偏头痛患者。
健客价: ¥345用于成人有或无先兆的偏头痛发作的急性治疗。不适用于预防偏头痛,不适用于半身不遂或基底部偏头痛患者。
健客价: ¥118用于成人及6-17岁儿童有或无先天的偏头痛发作的急性治疗。不适用于预防偏头痛,不适用于半身不遂或基底部偏头痛患者。
健客价: ¥68增添情趣,提高性生活的乐趣,让夫妻关系更加和谐。
健客价: ¥298增添情趣,提高性生活的乐趣,让夫妻关系更加和谐。
健客价: ¥298清洁面部多余油脂,温和保湿,预防痤疮生长。
健客价: ¥111用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥55适用于由炎症、退行性病变及创伤引致的局部肿胀: 1.脊柱疼痛性疾病(椎间盘损伤、颈僵直、腰痛及坐骨神经痛等症)。 2.急性闭合性软组织损伤(挫伤、扭伤、压伤、血肿)。 3.腱鞘炎。 4.血栓性浅静脉炎、静脉曲张,同时也可用于静脉注射或静脉点滴后静脉的护理。
健客价: ¥25适用于急性轻、中度疼痛:如运动性肌肉痉挛导致的疼痛。
健客价: ¥105苯妥英钠片,适应症为适用于治疗全身强直-阵孪性发作、复杂部分性发作(精神运动性发作、颞叶癫癎)、单纯部分性发作(局限性发作)和癫癎持续状态。也可用于治疗三叉神经痛,隐性营养不良性大疱性表皮松解(recessivedystrophicepidermolysisbullosa),发作性舞蹈手足徐动症,发作性控制障碍(包括发怒、焦虑和失眠的兴奋过度等的行为障碍疾患),肌强直症及三环类抗抑郁药过量时心脏传
健客价: ¥13.5