您的位置:健客网 > 减肥频道 > 局部塑形 > 瘦腰 > 五大瘦腰运动 拥有迷人水蛇腰

五大瘦腰运动 拥有迷人水蛇腰

2016-08-07 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:瘦腰运动通过运动锻炼到腰部肌肉,进而加速腰部脂肪的燃烧,最终达到腰部减肥的效果。那么腰部运动有哪些呢?什么运动瘦腰最快最有效呢?今天减肥瘦身编辑就为你推荐几种瘦腰运动,让你快速拥有迷人水蛇腰。

  “自行车”运动

  1、平躺在地上,双手抱头。

  2、弯曲左膝盖并往胸前靠近,抬起右肩膀,右手肘靠向左膝盖。

  3、停10秒,然后再换一边,左右交替进行10次。

  健身球屈曲运动

  1、躺在健身球上,下背部接触球体,脚点地。

  2、双手抱住头部,然后用腰部的力量抬起上半身并离开球面,注意保持住健身球的平衡。

  3、保持动作10秒,再躺下来,重复相同的动作10次。

  交错腿的垂直运动

  1、仰躺在地上,双腿交叉平放在地上,手抱头。

  2、双腿保持交叉向上抬起,直至与地面成90度角,同时往上抬起头部。

  3、在最高点停顿并呼吸一次,重复相同的动作10次。

  长手臂的屈曲运动

  1、仰躺在垫子上,双手放在身体两侧。

  2、双手向头顶方向伸直,手掌并拢合一,弯曲膝盖。

  3、用腰部的力量抬起上半身,但不要伸长脖子,停10秒,再放下来,不断重复。

  手臂和脚尖着地的平板运动

  这个运动类似于俯卧撑,主要锻炼腹部、背部等关键部位,瘦腰效果也是很不错的。

  1、俯卧在地,前手臂撑地,脚尖点地,身体呈俯卧状。

  2、借用腹部和手臂的力量让整个身体处于悬空状态,注意不能让臀部往地面压。

  3、保持动作10秒,然后放下来,重复相同的动作10次。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房