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瘦腰运动 夏季远离“水桶腰”

2016-08-04 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:女人的腰部对女人的整体身形的影响是不可忽视的,但是腰部也是最容易长赘肉的地方。那么,我们该如何进行瘦腰运动呢?下面就有减肥瘦身编辑为你推荐四大简易瘦腰运动,让你夏季远离“水桶腰”。

  呼啦圈瘦腰

  经常转呼啦圈有助于加快腹部脂肪燃烧,从而达到运动瘦腰的效果。

  你可以随时随地的转呼啦圈瘦腰,举几个例子,你可以利用看电视的时间来边看边转呼啦圈瘦腰,但是要保持呼啦圈30分钟内都不能掉落。又比如和人打电话聊天的时候,你同样也可以边聊天边转呼啦圈。

  另外,每次转呼啦圈还可以计算出来你消耗了多少卡的热量哦。每人每公斤每小时可消耗约5大卡热量,举个例子:一个体重为55公斤的美眉,一天转一小时的呼啦圈,那么她就可以消耗55×5=275卡的热量。

  仰卧起坐瘦腰

  仰卧起坐之所以能瘦腰关键在于,在做仰卧起坐的时候,我们要用腰部力量来上下移动上半身。不过这种运动要在饭后1-2小时才能做,因为刚吃饱饭就做仰卧起坐很伤身体的。

  另外为了避免受伤,在做仰卧起坐的时候不能再硬的地方做运动而是要选择柔软的地方。

  坚持每晚在睡前做仰卧起坐30个,你就能轻松快速的瘦腰了。

  呼吸瘦腰

  垂直站立,保持身体放松,双手自然下垂贴着大腿,然后双脚叉开与肩同宽,

  吸气,缩紧腹部,注意是用腹部呼吸而不是胸部呼吸,持续三秒,然后呼气时放松腹部。

  在做呼吸瘦腰的时候,我们要尽量的缩紧肚子,先慢后快,微微感到累就可以停下。

  瑜伽瘦腰

  瑜伽是一种非常有效的瘦腰运动。因为在做瑜伽的同时我们也在做腹部呼吸运动。另外瑜伽运动还可以训练体型,让你瘦腰的同时拥有美好的体型。

  1、双脚岔开比肩宽,双手向两侧平举至与肩同高。

  2、吸气,身体往右侧下压的同时右手下放在右脚的脚背上,左手向上伸展,与肩膀成直线,眼睛顺着左手的方向看去。保持30秒,然后回到原位,换边重复动作。

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