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6个瘦腰减肥动作 狂甩腰部赘肉

2016-07-26 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:缺少时间运动让腰部挂满肥肉,夏天正是减肥的好时候,分享给大家6个瘦腰减肥动作,久而久之肚子上的那圈肥肉就会不见了。姑娘们还等什么,赶紧跟着达人动起来吧! 甩掉软趴趴的肥肉,秀出苗条身材。

  一、垂直腿

  瘦腰效果:★★★★

  侧躺在平面上,脚步尽量伸直和身体成90度,手需要放在后面来支撑,避免动作伤到脖子,下巴尽量向上抬起。用腹部的地方出力,让肩胛骨离开地面提起来,想象先过胸,再过脚,在慢慢躺下重复动作,重复十二次即可。

  二、反向卷体

  瘦腰效果:★★★★

  双膝跪下,左腿向前迈直,后退保持单膝跪的状态,然后身子慢慢的向前倾,呈压腿的动作,感觉腰部的力量被压挤拉扯。然后在慢慢恢复直立身子,换一条腿做,重复十二次即可。

  三、交叉仰卧起坐

  瘦腰效果:★★★★★

  首先需要一个做仰卧起坐的器材(不买可以去游乐场健身区一般都有),然后平躺在上面,膝盖弯曲和脚平放在地面上,双手在胸前交叉,将力量全部集中在腹部,然后慢慢的利用腹部力量抬起来,在慢慢转动上半身,用斜角度来做仰卧起坐。

  四、上半身卷体

  瘦腰效果:★★★★★

  面部朝地面趴下,其实跟仰卧起坐姿势一样,只是需要利用腰身向后翻。上半身直立,双手撑着地面,用腹部的力量卷曲上提,直至最后的极限。头一直要维持微微上抬的姿势,记得提上来的时候要吐气,然后恢复平趴姿势,重复十二次即可。

  五、经典仰起

  瘦腰效果:★★★★★

  最有效的仰起动作,特别抢救腹部。看上去很简单,你以为自己早就会做了,但是,请注意细节!

  仰面平躺,双手放在耳后。屈双膝,双脚分开同肩宽;呼气,向上抬起身体,到眼睛可以平视膝盖即可,吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。

  六、长桥展臂

  2a、仰面平躺,双腿伸展,双脚交叉。呼气,肩部抬起,双目平视足尖即可,双臂平伸,与足尖同高。

  2b、吸气,双臂后展于耳侧。呼气,平伸。控制呼吸节奏,抬伸双臂15-20次。

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