一、垂直腿
瘦腰效果:★★★★
侧躺在平面上,脚步尽量伸直和身体成90度,手需要放在后面来支撑,避免动作伤到脖子,下巴尽量向上抬起。用腹部的地方出力,让肩胛骨离开地面提起来,想象先过胸,再过脚,在慢慢躺下重复动作,重复十二次即可。
二、反向卷体
瘦腰效果:★★★★
双膝跪下,左腿向前迈直,后退保持单膝跪的状态,然后身子慢慢的向前倾,呈压腿的动作,感觉腰部的力量被压挤拉扯。然后在慢慢恢复直立身子,换一条腿做,重复十二次即可。
三、交叉仰卧起坐
瘦腰效果:★★★★★
首先需要一个做仰卧起坐的器材(不买可以去游乐场健身区一般都有),然后平躺在上面,膝盖弯曲和脚平放在地面上,双手在胸前交叉,将力量全部集中在腹部,然后慢慢的利用腹部力量抬起来,在慢慢转动上半身,用斜角度来做仰卧起坐。
四、上半身卷体
瘦腰效果:★★★★★
面部朝地面趴下,其实跟仰卧起坐姿势一样,只是需要利用腰身向后翻。上半身直立,双手撑着地面,用腹部的力量卷曲上提,直至最后的极限。头一直要维持微微上抬的姿势,记得提上来的时候要吐气,然后恢复平趴姿势,重复十二次即可。
五、经典仰起
瘦腰效果:★★★★★
最有效的仰起动作,特别抢救腹部。看上去很简单,你以为自己早就会做了,但是,请注意细节!
仰面平躺,双手放在耳后。屈双膝,双脚分开同肩宽;呼气,向上抬起身体,到眼睛可以平视膝盖即可,吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。
六、长桥展臂
2a、仰面平躺,双腿伸展,双脚交叉。呼气,肩部抬起,双目平视足尖即可,双臂平伸,与足尖同高。
2b、吸气,双臂后展于耳侧。呼气,平伸。控制呼吸节奏,抬伸双臂15-20次。
有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
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