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“背影杀手”是这样练成的!

2016-07-25 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:夏天到了,很多美眉们都希望穿上性感有魅力的吊带衫,但是如果是虎背熊腰就是不敢向这些漂亮的 衣服挑战!怎么才能成为一个“背影杀手”呢?怎样才能穿上自己想穿的性感衣服呢?下面的瘦背动作简单又易学,只要经常联练习就能瘦背哦!

  动作一:请你平躺在地板上,腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后,轻轻地抬起头部,使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落,请你控制好速度。重复此动作2组15次。

  动作二:双腿分开站立,膝盖弯曲。胸部向前倾,但是背部始终保持挺直。双手持哑铃,向两边水平提起,感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。

  动作三:两腿并拢站立,双手置于脑后交叉,也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来,重复此动作3组20次。

  动作四:这个动作锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽,膝盖弯曲。胸部前倾,左手按在膝盖上,右手持哑铃向脚尖方向尽量放长,然后用背部的力量回拉至臀侧,注意胳膊不要弯。请你控制好速度。这个动作重复2组15次!

  在做背部练习的时候,请你注意时刻检查姿势,注意背部不要弯曲。成为背影杀手不是一件难事,天下没有胖女人,只有不爱运动的女人!

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