来做超级美腹操吧!

　　下面介绍3种消除小腹赘肉最有效的运动--有氧腹部减肥操，它可以帮助紧实腹部肌肉，一个是L字形运动，一个是曲膝仰卧起坐，另一个则是和L型运动有些类似的美腹操，对于腹部有赘肉困扰的上班族，只要有点恒心，持之以恒，很快地肚子上的肥肉就会慢慢消失了。

　　超级运动一:

　　1.双脚上举靠着墙壁，手腕枕在头下，身体平躺，腿与身体尽量垂直。

　　2.背部弓起如做仰卧起坐一样，每次5次。

　　等熟悉之后，试着双脚不靠墙。做此运动要由缓渐进，不要一下子做太久。

　　超级运动二:

　　1.平躺在地下或床上，双膝弯曲且分开，双手放在头部下方。

　　2.上半身起来，以手肘轻点膝盖。

　　3.重复第一步和第二步,一次共做6组.

　　开始膝盖一定要分开才能真的锻炼腹肌，如果上半身无力起来，可以请人压住双脚固定。

　　超级运动三:

　　1.身体躺平，双脚抬起并拢，颈部稍微用力。

　　2.把抬高的双脚打开，维持30秒。

　　3.接着把双脚稍微合拢并压低与地下成45度

　　4.反复1-3的动作重复3次.