家庭健身法
1、如果你在家中,先找一根长约2米的木棍(如没有可以用较短的晾衣竿),将木棍横搁在脑后,双臂自然伸开,握住木棍,双脚与肩齐宽,然后腰部用力向一边尽量转过去,慢慢地回来,再向另一边,来回转动。2、将木棍横放在腰后,双臂自然伸开,握住木棍,双脚与肩齐宽,然后重复1的动作。
3、人站直,双脚与肩齐宽,然后伸出右手探向左上方,尽量伸展,伸出左手向右上方尽量伸展,有滑水姿势的感觉。此运动可跟着音乐控制节奏。
4、平躺在空地上,双腿弯曲,双手托住后脑,上身至脖子保持一线,然后腹部用力,至45度角后再慢慢回躺。注:脖子尽量不要用力,上身保持直线,不用弯至膝盖。
饮食
最后,运动还要配以良好的饮食习惯和生活方式,你才能从消除肚腩开始重新开始变得年轻,健美。
以下是一份食谱,由美格菲健身俱乐部的营养专家推荐,参考这份食谱,也能帮助你健康地瘦下来,消除肚腩,却不减体力。
早餐
一杯脱脂牛奶加片柠檬,一片面包,上面加上一些含纤维素较高的蔬菜,一个水果(如鸭梨等,但千万不可是橙),一只鸡蛋(不要吃蛋黄)。说明:一杯加柠檬的牛奶能深入保养你的胃;纤维素含量较高的蔬菜能帮助肠胃蠕动;橙与牛奶相抵触,所以千万不可同时食用;蛋黄内含有大量胆固醇,不利于身体健康。此份早餐大约摄入160卡路里热量。
午餐
少量(50克)的米饭(水煮),少量肉类(牛肉),大量蔬菜(不宜烧得过久),冬瓜汤或丝瓜汤加竹笋和胡萝卜(夏天稍多加盐)。说明:牛肉属低脂肉类;蔬菜烧得太久会破坏维生素。此份午餐大约含300卡路里热量。
晚餐
一条清蒸咸水鱼,一份绿色蔬菜,加洋葱及蒜头。说明:咸水鱼较之淡水鱼的蛋白质含量高,洋葱和蒜头有较好的杀菌作用。此份晚餐大约含200卡路里热量。
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健客价: ¥249有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
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