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居家宅女的30天快速瘦身体操

2016-06-29 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:可不可以让腰围再小一圈,让大腿再纤细一点?小编将在此给爱美的MM们带来轻松简易的家居减肥方式,无需出门晒紫外线,只要短短30天,就可以让你看到惊奇的效果。1环瘦身路线:定期锻炼不间断

  1环瘦身路线:定期锻炼

  不间断进行练习,一周进行2至3次。

  健身器材:3-8磅哑铃,一张座椅,一个健身球。

  2环瘦身路线:有氧运动

  每周重复做第10到12个有氧运动姿势,可以让你一个月内迅减10磅。

  伸展式

  瘦身部位:手臂,肩膀,大腿

  左手向上抬升,持一哑铃,双脚分开,与肩同宽,左腿向后提送。放松~~转换方向,抬升右脚,可以很好的锻炼你的平衡力。

  弯曲右腿成90度角,将左手向右下方,位于右脚前端,哑铃指向地板方向。

  回到单脚站立姿势,将左手置于左臂下方,继而向上抬升,掌心相对。

  哑铃回落于手臂处,重复进行腿脚和手臂的伸展运动。

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  重复练习12次,再换手重复练习。可不可以让腰围再小一圈,让大腿再纤细一点?小编将在此给爱美的MM们带来轻松简易的家居减肥方式,无需出门晒紫外线,只要短短30天,就可以让你看到惊奇的效果。1环瘦身路线:定期锻炼不间断

  第二个月:换腿练习15次。

  第三个月:重复练习以上动作,在上伸哑铃式直接将哑铃放置于背后,然后弯腰将哑铃指向触底方向,继续做头顶压伸运动。

  训练小技巧;

  如果觉得平衡上存在小的困难,可以试着专心盯住某一样食物或者你身前的某一个点。

  坐椅式

  瘦身部位:腹肌

  身体直立,坐立于椅子面前,双手紧挨臀部,掌心贴椅面,手指向前。

  双脚向前跨越一英寸,身体也保持姿势随之平移向前,使臀部离开椅面,双手撑力。

  保持以上姿势之后,慢慢提升左手和右腿,平行于地面。注意,始终保持左腿的屈膝。

  保持此动作1.3分钟,回到之前身体靠椅子的坐立姿势。

  重复做8-10次,换腿重复练习。可不可以让腰围再小一圈,让大腿再纤细一点?小编将在此给爱美的MM们带来轻松简易的家居减肥方式,无需出门晒紫外线,只要短短30天,就可以让你看到惊奇的效果。1环瘦身路线:定期锻炼不间断

  第2个月:在保持以上动作时,支撑地面的脚保持踮立姿势,以便更好的锻炼小腿和筋骨。

  第3个月:保持脚尖踮地姿势同时加大难度,将抬升的腿想侧面伸展,保持与地面平行。

 

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