男人如何减掉啤酒肚打造完美腹肌

2016-06-12 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：男士减肥以运动为主，不但可以达到瘦身的目的，还能练就一身好体魄，让迷人的好身材吸引更多美女的目光，下面小编就为各位男性朋友推荐几个男士运动减肥的方法。

　　男士运动减肥一：屈膝下蹲

　　效果：可强健背部、臀部、大腿肌肉。

　　方法：身体自然站直，双脚分开，腹部收紧，臀部夹紧，膝盖慢慢弯曲下蹲，蹲到最低点时保持2秒钟，之后慢慢站起恢复站立姿势，反复进行5次，大约用时1分钟。

　　男士运动减肥二：木偶动作

　　效果：可锻炼上臂和腰腹部位。

　　方法：身体自然站直，双脚分开，手臂侧平举，手肘微微弯曲。左手指指向上，右手手指朝下，身体向左侧倾斜，就像一只提线木偶。之后右手向上扭转，左手向下扭转，此与同时，身体向右侧倾斜，反复练习可能锻炼手臂和腰腹，大约用时1分钟。

　　男士运动减肥三：体侧抬腿

　　效果：可以锻炼髋关节。

　　方法：双手撑住地面，右腿膝盖跪地，左腿向体侧伸出并绷直。之后抬起左腿再慢慢放下，反复做4次，之后换左腿膝盖弯曲，右腿伸直抬起入下的动作，同样做4次。

　　男士运动减肥四：屈身控制

　　效果：可锻炼小腿肌肉，增强腿部柔韧性。

　　方法：身体站直，双脚分开，双手放在身两侧并贴紧臀部，腰背挺直，从髋关节处向前屈，保持这个姿势心中默数15个数。之后再进一步屈体，双手握住小腿肚，双腿绷直，保持这个姿势默数15个数，大约用时1分钟。

　　男士运动减肥五：侧卧压腿

　　效果：锻炼大腿内侧线条。

　　方法：用右手和手臂支撑身体重量，身向右侧卧下，左腿放于右腿前方地面。并做抬右腿的动作15次，之后换另一条腿重复进行。

　　男士运动减肥六：向后踢腿

　　效果：可锻炼背部、腹部、臀部、大腿的肌肉。

　　方法：双手撑地，双膝跪地，头部下低，让左腿膝盖向鼻尖运动。之后抬头，左腿向后抬起，抬到最高点，再换做腿部向鼻尖运动的动作，接着再向后抬起，反复进行12次后换右腿进行同样的动作。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品更多>

纯植物提取，促进脂肪代谢，溶解多余脂肪，清理胆固醇，降血脂。

健客价：￥249

有利于人体内盐分、水分的排出，从而消除水肿。蛋白质具有较长的消化时间，给人的饱腹感较为持久，不容易感到饥饿，减少零食摄入蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌，减少赘肉生成。蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。

健客价：￥198

买2送1 买5送3送的都是原品

健客价：￥88

健客价：￥138

轻身减肥，益气健脾，活血化瘀，宽胸去积。用于单纯性肥胖。

健客价：￥138

滋补肝肾，养益精血，扶正固本，通络定痛，健脾豁痰，明目生津，润肠通便。用于各型高血脂症，心脑血管硬化，单纯性肥胖，习惯性便秘，痔疮出血。

健客价：￥178

轻身减肥，益气健脾，活血化瘀，宽胸去积。用于单纯性肥胖。

健客价：￥138

不要太瘦哦~本品是以绿茶、金银花、决明子、荷叶、绞股蓝、山楂、蜂蜜为主要原料制成的保健食品。经功能试验证明，具有减肥的保健功效，适宜单纯性肥胖人群。

健客价：￥45

减肥。

健客价：￥256

美媛春牌减肥软胶囊：减肥瘦身。魔茶贴贴瘦：辅助减肥。

健客价：￥384

美媛春牌减肥软胶囊：减肥瘦身。魔茶贴贴瘦：辅助减肥。

健客价：￥596

奥利司他胶囊:奥利司他胶囊结合微低热能饮食适用于肥胖和体重超重者包括那些已经出现与肥胖相关的危险因素的患者的长期治疗。奥利司他胶囊具有长期的体重控制(减轻体重、维持体重和预防反弹)的疗效。服用奥利司他胶囊可以降低与肥胖相关的危险因素和与肥胖相关的其它疾病的发病率，包括高胆固醇血症、2型糖尿病，糖耐量低减，高胰岛素血症、高血压，并可减少脏器中的脂肪含量。魔茶贴贴瘦:辅助减肥。

健客价：￥698