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专减腰部的运动 轻松打造性感蛮腰

2016-06-06 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:想要解决腰部赘肉的堆积,只有靠运动了!下面跟大家分享12个有效瘦腰运动,专门拉伸腰腹部肌肉,帮你赶走恼人赘肉,秀出完美线条。

  1、手肘膝盖接触运动

  -挺直腰部站立,单手向正上方伸直

  -抬起与向上伸直的手同侧的膝盖,同时降下手肘

  -使膝盖与手肘接触,然后恢复初始姿势

  单侧做10次为一组动作,双侧交替进行。

  2、抬手抬膝扭腰运动

  -立正,两手向上伸直

  -抬膝,与此同时放下两手于所抬膝盖外侧

  -回到初始动作,抬起另一个膝盖,同样放下两手于所抬膝盖外侧

  左右各1次为一组动作,进行5~10组。

  3、侧腹运动

  -打开双腿,稍比肩宽

  -举起单侧手,同时弯曲与所举的手不同侧的侧腰

  -放下单侧手,同时弯曲与所举的手同侧的侧腰

  单侧做10次为一组动作,双侧交替进行。

  4、回转上半身、手肘膝盖接近运动

  -打开双腿,稍比肩宽

  -肘部成一直角,举到与胸同高,一只脚尖指向身体外侧,以另一只脚作为身体支点

  -上半身(两手、头、胸)向脚尖指向方向扭动

  -手肘、膝盖接近后恢复初始动作。

  单侧做10次为一组动作,双侧交替进行。

  5、半蹲摇摆运动

  -打开双腿,稍比肩宽,使身体处于半蹲状态

  -想象两个手部被一段绳子拴住,左右交替扯这根绳子,大力左右摇摆身体

  ※此时,腰部位置并不明显改变。(这是一组比较难的动作,刚开始学最好对着镜子练,看看自己的动作是否符合所有提到的要点。)

  左右各1次为一组动作,进行5~10组。

  6、体转运动

  -并紧双脚,手臂弯曲,举至与肩同高。

  -踮起单侧脚尖,与此同时使同侧膝盖向内侧弯曲。(此时,弯曲的膝盖要几乎贴近另一侧的膝盖)于是,臀部会像被膝盖牵引一样扭动

  -脚掌和膝盖恢复初始动作,另一侧也进行同样的运动。

  左右各1次为一组动作,进行5~10组。

  7、腰臀旋转运动

  -并紧双脚,举起弯曲的双手

  -像在转呼啦圈一样,把脚踝、膝盖、臀部、手腕都转起来。(特别注意腰与臀部的线条要尽可能大幅度向外侧旋转)

  单侧做10次为一组动作,双侧交替进行。

  8、挺胸提臀、收胸收臀运动

  -脚尖向外侧打开,比肩稍宽

  -胸与臀部同时向外侧推出(如果无法同时注意胸和臀部的动作,那就以挺胸为中心做动作)

  -收腹,此时挺起的胸也会随之收起

  -稍微下腰,挺胸提臀。

  以上4个动作为1组动作,进行5~10组。

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