您的位置:健客网 > 减肥频道 > 局部塑形 > 瘦腰 > 居家运动 轻松练就性感小腰

居家运动 轻松练就性感小腰

2016-06-03 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:什么运动能让你最快最有效的瘦腰呢?今天为大家推荐几个居家运动,它能助你轻松减肥,快速塑造出性感腰线哦。

  撑起身子

  1、平躺在地上,双手自然放在腰侧,双腿并拢伸直;

  2、利用腰部的力量慢慢的向上撑起身子,直至身子与地面成90度角,同时双腿向上微开。

  每天锻炼这个运动能让腰部肌肉变得更加紧实,还能让你远离救身圈。

  扭腰摆腿

  1、坐在椅子上,双腿并拢,挺直腰身,双手放于腰侧;

  2、双臂向身体两侧张开并微抬至胸旁,然后利用腰部的力量向左扭转上半身;

  3、双腿向右侧微抬扭转,保持该姿势片刻,然后慢慢恢复原姿势。

  反复锻炼这个运动能加速燃烧腰部多余脂肪,从而达到瘦腰效果。

  抬腿绷直

  1、平躺在地上,双手自然放在腰侧,双腿并拢伸直;

  2、利用腰部的力量向上高抬下半身,保持绷直状态片刻后,慢慢的恢复原姿势。

  这个运动能加速燃烧腰部脂肪,从而达到减肥效果。

  平躺侧踢

  1、平躺在地上,双手自然放在腰侧,双腿并拢伸直;

  2、双臂向身体两侧张开抬高,与肩同高;

  3、利用下半身的力量向左侧踢出双腿,同时身子向右侧转,保持该姿势片刻,然后缓慢恢复原姿势。

  反复练习这个运动能很好的拉伸你腰部肌肉,让腰部变得更加纤瘦紧实,练就纤细蛮腰。

  起身挥臂

  1、平躺在地上,双手交叠放于腹部,双腿微开伸直;

  2、利用腰部的力量向上抬起上半身,与此同时双腿微曲向上抬;

  3、当双手触碰到双膝时,向上挥动手臂片刻,然后缓慢的恢复原姿势。反复练习直至腰部有酸累的感觉。

  这个运动能够充分的锻炼身体,加速燃烧腰部脂肪,轻松成为瘦身美人。

  “交叉式”仰卧起坐

  可以帮助你锻炼你的腰围肌肉。平躺在地上,弯曲膝盖,双脚着地。把你的右脚踝放在你的左膝盖上,双手放在头下面,肘部向上。抬起你的头和上背部离开地面,扭腰,让你的左肩向着你的右膝盖。定住,然后慢慢放下。重复10到12次,然后换侧再做。每周做2到3次,这样能让腰腹脂肪加速燃烧,让你快速减肥瘦出性感曲线。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房