你是一整天坐在办公室里动都不动一下的坐班族吗?有时候忙起来甚至连姿势都不会换一下?血液循环变得缓慢到最后的不通畅,在肩颈部位就会堆积很多垃圾和毒素,血液中的脂肪颗粒也会沉积在这些部位。如果你总是被别人嘲笑是大肉老虎背,赶紧学一学美背塑造法。
力量训练:哑铃抬举法
俯卧撑是能够有效锻炼手臂力量的动作,但是这个动作很难锻炼到肩背部,本身背部肌肉组织就很难认真锻炼到位。因此你需要准备一对1-3KG的哑铃,具体重量根据自己平时锻炼情况选择,如果你很少运动,那么可以从1KG的开始进行练习,等身体习惯之后再增加重量。
双手抓住哑铃,如同俯卧撑的动作一样双手撑住地面,身体平衡后开始用一侧手臂抓住哑铃缓慢抬起,在抬举的过程中手臂会带动背部脂肪运动,哑铃越重锻炼效果越好。两侧手臂交换练习,每天坚持每侧手臂做15-20次即可。坚持一周就能看到手臂上的拜拜肉变少,背部肉肉变紧致哦,连肩周酸疼都能得到缓解。
拉伸训练:反方向拉伸法
力量训练的同时还要搭配拉伸训练,否则紧紧凑在一起的脂肪就会变成可怕的肌肉,这样同样达不到美背的效果。正面拉伸可以锻炼到腰腹部,反方向拉伸就能真正锻炼到肩背和腰背。面部朝下躺在垫子上,双手与肩同宽向前伸直,腿部并拢用力提拉臀部收紧腰腹部,将手臂和腿部一起抬起来。
两侧向中间挤压的方法利用的是逆向拉伸带来的锻炼效果,手臂和腿部抬得越高、越向中间靠拢,中间部位的肩背、腰背得到的挤压感也就越强,拉伸锻炼效果也就越佳。抬起来之后努力坚持到自己的极限,最短也要30秒之后再缓慢放下来,每天坚持做3分钟不仅能有效改善肩背外形,还能同时减少腰腹部赘肉哦。
综合训练:器材锻炼法
如果你的手臂力量和肩背部锻炼到一定程度,就可以到健身房里进行综合训练。健身房中的器材对力量、韧性要求比较高,因此不建议初学者直接去健身房锻炼,这也是对发胖程度比较高的MM适用的。在健身房中选择一个高拉力器械,两腿分开与肩同宽,双手分别抓住拉力器,保持上半身笔直,用力拉动拉力器。
用反作用力来锻炼手臂和肩背是器材锻炼的优势,高拉力器能用高强度的拉力锻炼一个人的臂力和腰背。坚持5个来回为一组。
初学者可以做2-3组就可以达到锻炼需求,平时运动量比较大的可以做5组以上,坚持器械综合训练一段时间,你会发现身体素质提高很多。
家庭日常的胎心监护。
健客价: ¥380鱼油里含有丰富的长链多元不饱和脂肪酸omega-3,可以有效预防和减轻一系列的病症,比如心血管疾病,促进大脑发育等等。
健客价: ¥156奥氮平用于治疗精神分裂症。初始治疗有效的患者,奥氮平在维持治疗期间能够保持基临床效果。奥氮平用于治疗、重度躁狂发作。对奥氮平治疗有效的躁狂发作患者,奥氮平可用于预防双相情感障碍的复发。
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健客价: ¥621.单纯疱疹病毒感染:用于生殖器疱疹病毒感染初发和复发病例,对反复发作病例口服本品用作预防。 2.带状疱疹:用于免疫功能正常者带状疱疹和免疫缺陷者轻症病例的治疗。 3.免疫缺陷者水痘的治疗。
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健客价: ¥111适用于由炎症、退行性病变及创伤引致的局部肿胀: 1.脊柱疼痛性疾病(椎间盘损伤、颈僵直、腰痛及坐骨神经痛等症)。 2.急性闭合性软组织损伤(挫伤、扭伤、压伤、血肿)。 3.腱鞘炎。 4.血栓性浅静脉炎、静脉曲张,同时也可用于静脉注射或静脉点滴后静脉的护理。
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健客价: ¥10.9用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥551.水肿性疾病包括充血性心力衰竭、肝硬化、肾脏疾病(肾炎、肾病及各种原因所致的急、慢性肾功能衰竭),尤其是应用其他利尿药效果不佳时,应用本类药物仍可能有效。与其他药物合用治疗急性肺水肿和急性脑水肿等。2.高血压在高血压的阶梯疗法中,不作为治疗原发性高血压的优选药物,但当噻嗪类药物疗效不佳,尤其当伴有肾功能不全或出现高血压危象时,本类药物尤为适用。3.预防急性肾功能衰竭用于各种原因导致肾脏血流灌注不
健客价: ¥10