带氧肚皮舞塑造优美曲线

2016-06-02 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：临近夏季，又掀起了瘦身热潮，无奈的是，节食减肥容易令女性曲线失色，若以器械运动减肥，许多女性又会担心肌肉过于结实致缺乏美感，结合有氧运动与肚皮舞的新兴Belly Aerobic正好可弥补以上的不足。到底这舞蹈有何特别？不如由始创人健身舞教练兼肚皮舞表演者Liina为大家现身说法。

　　有氧运动有助燃烧脂肪，肚皮舞又称为“盆骨运动”，焦点在于优美的姿势和扭动腰腹的动作，有助塑造腰，结合两者之长，既能修身，亦可锻炼出葫芦身形。始创人Liina强调：“BellyAerobic并非只是加快肚皮舞的节奏那么简单，整套动作编排和结构都有不同。虽然以肚皮舞的动作为主，但会加入踏步、抬腿等动作，以达到带氧运动的要求，即全身运动和保持心跳率，中途亦不会经常停下来休息。”原来，要有效地燃烧脂肪，心跳率必须保持在最高心跳率的六成至八成，且需要持续超过三十分钟。

　　不过，既叫作"BellyAerobic"，肚皮舞的性感动作始终是焦点所在。肚皮舞一系列扭动腰、腹和臀部的动作，除了能充分发挥女性体态美外，还可特别锻炼几组平日较少运动到的肌肉，塑造腰。腰部变幼了，葫芦身形自然更明显。此外，还有助改善盆骨的姿势问题。Liina指出：“许多人以为挺胸收腹就足够，其实还要让胸骨、脊骨和盆骨找寻到自然平衡点，才是最正确的姿势。”至于如何找到这个平衡点，当然要亲身体验练习才可领略得到！

　　扭腰摆手示范

　　Figure-8：肚皮舞的标准动作，即是扭腰作前后或左右打圈，如同用腰在空中画“8”字般，有助训练身体的平衡力和协调性。图中示范的为横向“8”字，手部动作有助伸展前胸肌肉和锻炼背部肌肉，长期训练还有助胸部变得坚挺。

　　蛇手：顾名思义这动作是要手部如同蛇的身体般活动，故重点是伸展之余，还要留意保持优美的姿势，而不是“硬绷绷”地抬高或放下。抬高和下垂的动作可以活动到平日缺乏锻炼的手臂肌肉，包括许多人避之则吉的“拜拜肉”。

　　BigHipCircle：用臀部画大圆圈，看似简单，但其实有助伸展平日因久坐而长时间受压的腰部和背部肌肉，能提高柔韧性，改善初期姿势不正确带来的腰背酸痛，对盆骨健康亦有帮助。

　　Sylvia笑言自己是插班生，因为是中途加入，所以在五个星期内只上了十堂，但已有不错的成绩。“腰部瘦了一吋，最开心是连女儿都说觉得我瘦了！”她觉得一边听音乐一边跳舞，不会像一般的有氧运动班般沉闷，而现时最大的目标是减去胃腩。“以Miss的葫芦身形为榜样！”

　　Ｍay

　　本身身形已颇为瘦削的May已上了二十堂课，她坦言自己是因为好奇，所以前来学习，结果觉得：“同想像中一样咁得意，都几好玩！还可运动到平日不会运动到的肌肉。”在修身方面，她认为修腹的成绩至为明显，而且平日也显得精神了。“打电脑时没以前那么容易感到疲累。”

　　新派带氧肚皮舞塑造线条

　　※双手抬高屈曲放在脑后，双脚靠拢，保持腰部挺直，然后腰肢向右边扭动，顺时针方向打圈，返回中心点，然后扭向左边，逆时针方向打圈，返回中心点。

　　※然后两手向相反的方向摆动，即左手慢慢下垂，右手慢慢抬高，期间留意肩膊勿“缩起”。

　　※两脚分开，两手略带弧度张开，扩张胸部，然后臀部向后，顺时针方向画圆圈。留意应让腰、背、臀和大腿的肌肉尽量伸展，即画出的圆圈愈大愈好。

　　※左手抬高，右手垂下，掌心向着身体。注意抬高的手臂切勿屈曲手肘，而垂下来的手臂并非完全放松，须保持弧度。