您的位置:健客网 > 减肥频道 > 瘦身经验 > 明星减肥 > 徐娇甩肉秀马甲线 马甲线锻炼技巧

徐娇甩肉秀马甲线 马甲线锻炼技巧

2016-05-09 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:日前,徐娇在微博晒出自己的体重和马甲线。照片中的徐娇撩起上衣,露出小蛮腰,肚脐两侧能明显看出两条直立的马甲线。徐娇还晒出了自己的体重88.8斤,这个身高约160cm的姑娘似乎证明了一点,瘦子也是可以有马甲线的。

  日前,徐娇在微博晒出自己的体重和马甲线。照片中的徐娇撩起上衣,露出小蛮腰,肚脐两侧能明显看出两条直立的马甲线。徐娇还晒出了自己的体重88.8斤,这个身高约160cm的姑娘似乎证明了一点,瘦子也是可以有马甲线的。

  马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。也正因此,很多女性都将马甲线视为好身材的标准。那么,马甲线该怎么练?马甲线的锻炼技巧又有哪些呢?

  马甲线锻炼技巧

  第1招:平躺抬腿,缩小腹

  身体平躺平面,双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎,双脚并拢伸直进行举高,过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。。

  第2招:腹部用力伸展,强化肌肉群

  维持抬头抬胸状态,让手轴与膝盖交叉相碰:以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地,让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位,过程中不是只有上半身做转体变化,膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。

  第3招:斜侧扭转,缩腹运动

  斜侧扭转,缩腹运动:斜放双脚进行仰卧起坐,需将屈起的脚倒向左或右边,以这姿态进行仰卧起坐,数次结束在换边进行。

  第4招:左右摆动,屈膝缩腹

  左右摆动,屈膝缩腹:抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖:双脚要并拢垂直抬高,腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖,后马上躺回紧接着继续。

  第5招:腹部轮

  双腿呈三角形状弯曲,上身离地成45度角。左右扭转腹部肌肉。动作持续45秒,建议每次做50-60组。

  第6招:坐姿负重转体

  坐在椅子上,下背保持平直,徒手或负重都可以,身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力,坚持一分钟,注意身体左右平衡,不要为了追求速度而松散地转动。

  很多人觉得自己的锻炼总是不见效,因而总是半途而废,离马甲线的目标也就越来越远了。马甲线的锻炼技巧其实很简单,要想真正练出马甲线,关键在于坚持。

推荐阅读:

懒人快速瘦身法

减肥食谱一周瘦10斤

最火减肥快招6招速瘦15斤

蜂蜜水减肥 三日狂瘦10斤

动感单车和跑步机哪个减肥效果好

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房