简单五动作减出纤细小蛮腰

2016-04-21 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。尤其是秋天，天气凉爽，胃口好，更是让肚子上的肉肉层层往上增。

　　踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是：

　　1、仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；

　　2、两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子；

　　3、伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；

　　4、恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近；

　　5、左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。

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