2个月成功减肥50斤 网友超强真实减肥经验大爆料!
摘要:4个月以惊人之势狂减体重100斤。体重从250斤减到现在的150斤,并成功保持体重2年不反弹。和他一样减肥的人更是不计其数,在这些屈指可数的人里面,能够健康减肥成功的人更加少,其中减肥达人就是一个快乐健康速度减肥的成功案例。
一、减肥探索阶段:
减肥前1.、曾经的我体重250斤,曾经的我腰围4尺2而买不到裤带,曾经的我由于肥胖而备受嘲笑,我也尝试过
针灸减肥,也尝试过节食减肥,也曾经天天不惧疲惫的运动,甚至参加过湖南卫视《瘦身魔方》节目的海选,但是除了在长沙让我更加的尝遍了湘菜美味而肥胖外,别无收获。
经过我反复的拿自己身体进行的摸索,我终于总结出了下面这套减肥法,从开始用这套方法减肥到减肥成功,只用了3个月的时间我就成功地减去了100斤的体重。
2、我这种减肥方法和现在市面上别人的减肥方法的区别就是,我的方法几乎不需要花费1分钱,不需要去减肥班,不需要买减肥器械,只要你每天保证一小时左右脚离地的跑,就这么简单,你就胜利了。
二、具体减肥方法
(1)跑步过程中腿抬得高一点这样可以更快的瘦腿。
(2)跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动可以快速瘦胸和上半身。
(3)跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动且头向上仰可以快速
瘦脸我们在户外跑步的时候,由于户外有风和空气中的杂质比较多,还有一些综合的因素,致使我们跑步时会出现呼吸困难。而且很多胖友也会有此感受,就是常常觉得跑步的时候,呼吸的带着血的味道,然后肺部很疼。所以我觉得原地匀速跑步是最轻松快乐的方法。
2、控制饮食
下边我具体说一下我的食谱
周一:早晨:一个花卷,一个鸡蛋,一杯玉米粥
中午:半碗米饭或同分量的主食,一碗水煮白菜和少许萝卜
下午:一个苹果
周二:早晨:一个素包子,一个鸡蛋,一碗小米粥
中午:半碗米饭或同分量的主食,一碗白菜豆腐和芹菜腐竹
下午:一个橘子
周三:早晨:一个馒头。一个鸡蛋,一碗豆腐脑
中午:半碗米饭或同分量的主食,一碗菜花或者炒冬瓜
下午:一根黄瓜
周四:早晨:一个素包子,一个鸡蛋,一碗豆浆
中午:半碗米饭,一碗西芹豆腐干和土豆片
下午:一根黄瓜
周五:早晨:一碗混沌,一些麦片
中午:西红柿炒蛋,凉拌豆芽,半碗米饭或同分量的主食
周六:早晨:一碗八宝粥,一片玉米饼,一个鸡蛋
中午:红烧豆腐,香菇肉片
下午:一个苹果
周日:早晨:面包,一个鸡蛋,一杯玉米粥
中午:半碗米饭或同分量的主食,豆角肉片
下午:吃一些柚子总的来说,中午炒菜注意少放油,水煮最好。主食每次控制半碗米饭那么多,晚上能不吃就不吃,油和糖是肥胖的元凶,要控制各种油和糖的摄入,绝对会效果惊人的
3、只要你注意一下就会事半功倍。
1、合理的控制饮食,是减肥的关键
2、快速减小肚子,仰卧起坐每天50个一组,2组。外加跑步1小时。如果你单纯作仰卧起坐,小肚子越做越大,不信可以试试看。
那么胖友们,现在我减肥成功了,4个月的时间,成功地减去了100斤的体重,我在减肥的过程中,经过无数次的摸索,拿自己身体摸索,得出了一套成功的减肥的方法,这里的方法不能称之为百试不爽的一剂良药或者秘方,我只想说,我是一个普通人,跟大家一样长了一个大脑和
五脏六腑,而且身体各部分的零件据我20多年的观察,没有与众不同的地方,所以,只要大家按照我的减肥方法做,我相信你们几个月后也可以成功地减肥,也可以成为你周围人注视的焦点。