瘦腿动作一:侧腿伸展
1、仰卧在垫子上,双手自然的放在身体两侧,屈膝;
2、利用腿部力量,将你的臀部向上抬起,同时抬起你的左腿;
3、尽量的处置向上抬起,臀部不能碰触地面,维持动作3秒钟再放下;
4、如此重复20次。
瘦腿动作二:侧蹲踢
1、挺直站立,双腿打开与肩同宽,背部打直
2、抬起右腿,身体重心放在左腿上,然后用你的左手碰触右腿脚尖,维持身体平衡,保持这个姿势10秒钟;
3、如此重复动作20次。
瘦腿动作三:弯曲后踢腿
1、准备姿势和上面的动作一样,挺直站立,双腿打开与肩同宽,背部打直
2、身体慢慢的向下蹲,用双手碰触地面,同时向上抬起一只腿,如图所示,维持动作10秒钟;
3、如此重复20次。
瘦腿动作四:屈膝侧抬腿
1、然后向侧面抬起你的左腿,膝盖弯曲,抬到大腿与地面平行为止,背部不能弯曲;
2、维持动作30秒,然后再换腿做,左右腿各做20次。
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