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腿粗怎么减?4招瘦腿动作让你迅速变竹竿腿

2016-04-11 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:大腿上的赘肉一般都很难减,想要瘦腿的话,那就一定得多运动,本期小编就为你带来史上最有效的瘦腿运动,不到一个月,你就能变竹竿腿。

 

      瘦腿动作一:侧腿伸展

  1、仰卧在垫子上,双手自然的放在身体两侧,屈膝;

  2、利用腿部力量,将你的臀部向上抬起,同时抬起你的左腿;

  3、尽量的处置向上抬起,臀部不能碰触地面,维持动作3秒钟再放下;

  4、如此重复20次。

  瘦腿动作二:侧蹲踢

  1、挺直站立,双腿打开与肩同宽,背部打直

  2、抬起右腿,身体重心放在左腿上,然后用你的左手碰触右腿脚尖,维持身体平衡,保持这个姿势10秒钟;

  3、如此重复动作20次。

  瘦腿动作三:弯曲后踢腿

  1、准备姿势和上面的动作一样,挺直站立,双腿打开与肩同宽,背部打直

  2、身体慢慢的向下蹲,用双手碰触地面,同时向上抬起一只腿,如图所示,维持动作10秒钟;

  3、如此重复20次。

  瘦腿动作四:屈膝侧抬腿

  1、然后向侧面抬起你的左腿,膝盖弯曲,抬到大腿与地面平行为止,背部不能弯曲;

  2、维持动作30秒,然后再换腿做,左右腿各做20次。

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