易学毛巾操丰胸又瘦臂

2016-03-05 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：局部减肥不再是只瘦一个部位那么简单了，教给你一套毛巾操，既丰胸又瘦手臂。请各位亲们准备一条毛巾跟着小编一起来做拉毛巾丰胸操吧!

　　挺胸&提腹

　　“挺胸提腹”动作时将毛巾高举、后拉压臂，充分促进上半身血液循环，同时紧实胸大肌，让胸型坚挺，预防胸部和腹肉松垮，锻炼出自然的深V事业线，并强化肩胛骨的力量。

　　建议次数：维持10秒×10次

　　纤瘦部位：棘上肌、胸大肌、前锯肌

　　消耗热量：41.67卡路里

　　1、站立预备

　　站立双脚打开，与肩同宽，双手握住毛巾两端，保持拉直。

　　2、举巾提腹

　　左脚往前伸，脚掌贴地;右脚在后，脚尖踮起;双手将毛巾平行向上伸直，抬头挺胸，腹部吸气上提。手臂一定要伸直哦!

　　3、往后扩胸

　　高举的双手向下、向后延伸以扩胸动作;肩胛骨往后内夹，腹部内缩，腹肌向前、向上拉伸，嘴巴缓缓吐气，维持10秒。完毕，换脚动作。

瘦腿必学：超简单的抬腿瘦腿操" width="400" height="300" src="//img.jianke.com/article/201603/20160305105812359.jpg" />

　　PS：

　　1、毛巾两端拉直，肩胛骨用力往后夹。

　　2、吐气时记得收腹，健美胸型同时瘦肚子。

　　3、如果一个人做操运动，可以用镜子检查动作的正确性。

　　直腰&扩胸

　　消胸部副乳

　　多做扩胸运动能防止胸部下垂、副乳增生;不会因为胸型不尖挺、副乳外露而感到泄气。同时借毛巾拉直手、腰、背，腹肉、后臂肉都一起锻炼，不再弯腰驼背。

　　建议次数：维持10秒×10次

　　纤瘦部位：阔背肌、斜方肌

　　消耗热量：40.5卡路里

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