大腿、臀部锻炼
右脚搭在椅子上,左脚撑地,膝盖微曲,背部挺直,收腹挺胸,然后身体慢慢下降,左腿膝盖不要超过脚尖为宜然后换右腿撑地,每只腿需做15~30次练习,需做3~5组。
腹部锻炼
浅坐在椅子的前三分之一处,双手向后扶住椅子,稳住身体,收紧腹肌,双脚缓慢离开地面,腿微曲,尽量使身体成“V”字状,反复练习30次,重复3~5组练习。
锻炼手臂
双手扶住椅子,双脚踩地,膝盖微弯曲,上身挺直。然后缓慢下降,当肘关节角度小于或等于45度即可停住,然后缓慢撑起。反复练习25~35次,做3~5组。
锻炼胸部和肩部
踝关节以下搭在椅子上,双手撑地,双手间的距离略宽于肩,挺胸,不可耸肩,头与身体成一直线。然后两臂向斜后方呈45度弯曲,再撑起。如此反复20~30次,共做3~5组练习。
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