Step1
1、躺卧在床上,双腿并拢,屈膝并往胸前靠拢,大腿与小腿成90度,脚掌也与小腿垂直,顶着毛巾,两手紧握毛巾的两端,吸气准备。
2、一边长长地呼气,一边往上伸直双腿,绷直膝盖,脚掌往正上方压,带动紧握毛巾的双手也往上拉起,双腿尽量与上身垂直,以这个姿势深呼吸2次。
3、双腿再次往下屈膝,大腿和膝盖都往胸前收拢,但小腿与大腿之间的夹角保持在90度左右,脚掌也是不要放松,两手始终拉紧毛巾,以这个姿势吸气准备。
4、再次长长地呼气,此时双脚脚掌往面朝向的上方踩动,两腿尽量伸展开来,并与上身成45度左右的夹角,两手同样是拉紧毛巾,在这个姿势下深呼吸5次。
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Step2
1、双腿并拢,屈膝跪地,骨盆立起来,令上身与大腿处于同一个平面上,大腿与小腿则成90度,两手叉腰,打开胸廓,并收紧腹部肌肉,往上拉伸背部肌肉。
2、往左侧伸直左腿,脚掌着地,左臂打开,手扶在大腿外侧,而右臂则往正上方举高,掌心向内地打开手掌,左侧下身和右侧上身充分伸展,深呼吸并调整全身平衡。
3、然后一边呼气,一边往左侧压腰,令左侧腰的肌肉从分受压,同时右臂往斜上方拉伸,左腿保持伸直的状态,进一步拉伸右侧身,以这个姿势深呼吸5次后,换边重做动作。
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