夏日秀肌肉线条 4种男士减肥塑形运动不得不知

　　夏季是最有瘦身冲动的季节，但动一动就会出一身汗，高温总会阻止你将愿望实现，到底哪种运动比较适合夏季进行呢?看着别人大秀健美线条和肌肉，你赶快还是心动不如行动吧，以下这几款说不定就有你喜欢的。

　　游泳

　　在持续的高温天气下，首要选择当然是能塑形还能降温的游泳了。蛙式、自由式、仰式……这些要是你都懂，那就更棒了，在水中划动着矫健灵活的身姿，享受的可不仅仅只有你，泳池旁的妹子也许也觉得那是一种视觉享受哦!水的阻力能帮助你更好地塑形，玩出健美线条。

　　当然，游泳也有一些注意点你不得不留意一下。

　　每次游泳不要超过两小时

　　有研究发现，人体在水里散失热量比在空气中要快很多，这就会造成人在水中产生的热量远低于在水中散发的热量。如果在泳池中停留太长时间，体温调节功能就会遭到破坏，会出现人体动脉收缩、静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑甚至发生痉挛现象。如果你在运动中发现自己有这种症状，一定要马上上岸，穿衣保暖，预防感冒、肌肉劳损等发生。

　　游泳后过一个小时再吃饭

　　一般在游泳后都会有种强烈的饥饿感，所以很多人会选择在游泳后马上进食。尤其是一些提供自助餐的游泳中心，很多人碰到自助餐就暴饮暴食，这样做对身体很有害处。因为游泳后体温会上升，食物中枢受抑制，食欲下降，消化功能减弱，再加上大量饮水，易造成食物摄入减少，引起热能和其他营养素摄入不足。另外，游泳后身体的肌肉需要大量营养，此时体内的血液会流向四肢的肌肉中，这就导致供应胃肠道消化吸收食物的血液不充足。如果在游泳后立刻进食，就容易造成消化不良和胃肠道疾病。因此，游泳后最好过一个小时再吃饭。

　　饱腹游泳可能会头晕

　　吃饭之后人的胃肠消化食物需要消耗体能。如果吃饭后直接游泳，会消耗更多的体能，这样使得消耗的体能过大，容易造成头晕。另外，刚吃过饭后，食物尚未消化，游泳时水流压迫肠胃，还会导致呕吐。酒后游泳更是不合适，因为体内储备的葡萄糖会大量消耗，容易出现低血糖现象，也应避免。

　　健身房锻炼

　　夏季选择在健身房锻炼，环境上会比较舒适一些，而且健身房里器材设备多，基本对全身各部位的锻炼都能照顾到，是上班一族比较偏好的运动方式。

　　但是健身房运动看起来虽然简单便捷，但也有需要注意的点，一个不留神，不仅事倍功半，还可能会造成运动伤害。

　　自身设备要相对专业

　　很多人觉得在健身房运动不用像室外登山一样攀山涉水，也不像一些球类运动那样快速奔跑跳跃，在器材上练习，自身的装备随随便便就可以。这种观念并不可取。

　　运动时穿运动装是最好的，宽松的款式能够帮助我们身体散热，同时也不会妨碍我们运动的动作!运动鞋一定要穿上舒适，大小宽松一点最好，不会抵脚，运动起来也方便!

　　善用跑步机

　　在跑步机上跑步是健身房里最常见的项目之一，许多人甚至将其当做一种热身。但在跑步机上跑动是一种被动式的运动，我们不跑起来不行，不跑就会摔下来受伤!这种被动式跑步长时间的话对我们的膝盖骨伤害是很大的，一周建议不能超过四次!当然，你若是选择慢跑就不存在这样的状况。

　　教练的指导很重要

　　很多人不注重健身教练，认为有他们和没有他们是没有区别的，盲目地相信自己参照说明一定能正确运动。可毕竟我们没有健身方面的专业知识，对身体部位的力学也没有太多的认识，很多的细节我们是达不到要求的，所以在健身房健身一定要找专业的教练指导运动，否则很难达到塑形、修身的效果。

　　平板支撑

　　进来很火爆的平板支撑，几乎都已经被众家明星给玩烂了，不可否认的是，这的确是一种极为便利的运动，这么一个动作可以调动身体各部位的肌肉，重点训练腹部肌群。要是担心枯燥还能增加一些变式，最适合那些忙得连健身房都不能上的男性朋友，工作忙碌压力重就更要运动，否则身体不知不觉中就进入亚健康状态了。

　　练习平板支撑貌似没有什么外在条件的限制，但想要动作做得标准到位，还是需要花费一定功夫的。有些点get到了，你的姿势就上来了。

　　1、必须要让肘关节和肩关节与身体都应该保持直角。

　　2、在地板上先做好俯卧姿势，用脚趾与前臂支撑自起己的体重。手臂要成弯曲状，并置放到肩膀下。

　　3、身体一定要挺直，并尽量最长时间保持这个位置，不能塌腰，否则会对腰部造成压迫，如果想难度增加，手臂或者是腿不妨提高一些。

　　4、肩膀要在肘部上方，腹肌的持续收缩发力保持，臀部保持不比肩部高，脚之间和肩一样宽。

　　5、手部可以合十，在坚持七十五秒以上时适当将臀部抬高一下，这样可以保持臀部和腰板、腿保持直线。

　　6、眼睛看着地面，保持你的颈部前倾，能让颈部也得到锻炼。

　　篮球

　　篮球是许多男性朋友最喜欢的运动之一，在球场上恣意奔跑，挥洒汗水的时光总是让人感觉活力十足，斗志昂扬。可在工作之后，球友的时间越来越难凑起来，这种运动慢慢地就容易束之高阁了。其实周末的时间只要争取，还是可以能挪出一些来打一场篮球的，不妨约约同样喜好篮球的队友，尽情地奔跑扣篮，这不仅仅能让你达到锻炼的目的，还能舒展身心，释放工作压力，联系友谊。

　　打篮球可以很好地锻炼身体协调性、柔韧性、反应能力，剧烈运动还能消耗体内脂肪，塑造健美线条。

　　其中特别需要注意的事项有：

　　准备一些淡盐水

　　由于打球会释放大量的汗液，导致身体缺乏电解质，普通的水能解渴，却满足不了人体的需求，淡盐水是最好的，既能解渴，又能保证人体的电解质补充。

　　将眼镜摘下来

　　很多人已经习惯了戴眼镜的习惯，在运动时也半步不离，但这样是非常危险的，打篮球推撞很难避免，镜片一旦破裂，那效果是很严重的，一定要将其摘下放在一旁。

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