这套拉伸操动作只有简简单单几招，完全不需要辅助训练器械，只要你坚持做下去，就会让你的腰身挺拔，气质优雅。别看姿势简单，但是能让我们全身的肌肉，手臂、背部、大腿、小腿都能运动到，而且非常柔和。
1.首先，身体直立，背部要挺直，全身肌肉拉紧，双手水平举，慢慢的吸气再呼气，调整好呼吸，保持1分钟。做瑜珈很讲究配合适当的呼吸才有效果。
2.保持呼吸节奏，双手慢慢上举，紧贴耳朵合拢。保持1分钟，想着我们的手臂肌肉都在最大限度的拉伸。
3.保持平衡与呼吸，抬起大腿，收缩小腿，让脚底紧贴着膝盖内侧。这个过程比较难，刚幵始可能做不好，坚持一星期后，平衡与呼吸就都能掌握了。
4.手臂要尽量贴着耳朵伸直，不要弯曲，能很好地拉伸上肢。
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