大腿减肥术

　　一、锻炼臀腿肌肉

　　“提腿运动”是能使大腿结实的有效方法之一。双膝跪在地上，双手按地，背部要直。将一条腿向后伸抬，直至与地面平行。

　　或者将一条腿保持弯曲，然后向侧面抬起，直至与另一腿成90度角。左右腿轮流做3回，每回10次。习惯之后，可以重复多做几次，或者在足踝上加点重物。

　　此外，你也可以侧卧着做“提腿运动”侧卧在地上，将一腿抬起，直到它与身体成45度角为止。

　　另一种方法是：以同样的姿势躺着，用桌子或椅子支撑着抬起的那条腿，使它继续与身体成45度角，然后将另一条腿提起，直至碰到上方。

　　二、选择适当运动

　　运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动，诸如步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

减肥术" width="400" height="300" src="//img.jianke.com/article/201512/20151222220722543.jpg" />

　　专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。

　　那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一二百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。

　　游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑，或穿着救生衣在有深水的一端做跑步动作。

　　水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

　　要想使大腿苗条，运动量多少才足够？如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟，如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。

　　此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。开始运动前，要先去咨询医生。在开始阶段，每星期只增加运动时间10%-20%。

　　运动之后，应该在一小时内就恢复体力，否则就是运动过量。要避免在运动后感到不适，开始应先做热身，在原地慢跑几分钟，然后做伸展运动。

　　选择时间也十分重要。在进食后步行虽然能较多地燃烧热量，但必须温和地做，以免血液大量地从消化系统流向肌肉。

推荐阅读：

胃束带减肥手术多面睇

吸脂减肥要多久才能恢复

什么是超声乳化溶脂

28天懒人减肥计划

减肥食谱一周瘦10斤