普拉提在运动减肥中口碑一直很不错,燃烧脂肪,锻炼肌肉,尤其适合男士练习!普拉提减肥比瑜伽减肥效果更好,因为普拉提的动作要比瑜伽动作更有强效性!
这种减肥法作为一个男士的你尝试过吗?那么男士在练习普拉提减肥的时候应该注意些什么呢?
男士练习普拉提减肥注意什么?
普拉提减肥塑造魅力体型
减肥
1、保持双腿伸直,上半身呈90度的直立坐姿,双臂伸展打开,上半身左右转动各20次。
2、身体侧躺,单手抱头,在保持练腿部水平伸直的同时单腿向上抬起(越高越好),保持10秒后交替。
3、双手抱头位于颈后,颈部放松,上身平躺,双腿自然弯曲,上身抬起,并向身体正前方伸展20次。
4、双手抱头位于颈后,两腿交替弯曲向头部抬起,同时抬高上半身,左右腿各20次。
男子普拉提法则:
补水:普拉提需要规范饮水来调整自身循环,严格来说,男性每一刻钟饮水200ml最佳。
服装:上身紧身背心或T恤,下身宽松棉布面料,最能体现这项回归简单的运动。
运动时间:最佳的运动时间是下午4—5点,每周2—3次。
配件:护腕———防止用力过猛,以及在Cadillac进行圆环操作时起到保护作用。
普拉提减肥效果棒,除了这些运动以外,饮食也是很重要的,控制身体摄入的热量也是尤为关键的!
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