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简单俯仰减肥操 让你纤腿又翘臀

2015-12-03 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:经常坐着,很容易造成双腿与臀部变胖。今天小编就来教大家一套俯仰减肥操,只要仰躺或者俯卧着做以下动作,就能轻松瘦腿提臀,打造纤瘦的双腿与紧实的翘臀。

  经常坐着,很容易造成双腿与臀部变胖。今天小编就来教大家一套俯仰减肥操,只要仰躺或者俯卧着做以下动作,就能轻松瘦腿提臀,打造纤瘦的双腿与紧实的翘臀。

  简单俯仰减肥操让你纤腿又翘臀

  躺姿抱腿

  锻炼部位:大腿

  仰卧在地上,两腿屈膝平方地面。接着抬起右腿,向上伸直,脚尖向头部方向,两手抓住右腿膝盖处拉向身体。然后再慢慢地回到原姿势,换另一边重复动作。做动作的时候注意头部、肩膀和臀部不要离开地板。

  仰躺折叠腿

  锻炼部位:臀部

  仰躺,两腿屈膝提起,右脚踝放在左大腿上形成“十”字。双手抱住左大腿。呼气时慢慢地将腿拉向身体,然后再慢慢地放开,做完一边换另一边重复。注意做动作的时候头部、肩膀和臀部不要离开地面。

  坐膝前倾

  锻炼部位:髋关节和踝关节

  双腿并拢,屈膝,臀部坐在脚跟处,按照额头、上半身的顺序向前倾斜身体。两臂舒适地放在身体旁边,保持均匀的呼吸。如果感觉膝盖痛,可以在膝盖处垫一条毛巾。

  单腿屈膝下压

  锻炼部位:臀部、大腿

  坐姿,右腿在后伸直,脚背贴地,左腿在身前屈膝,脚跟贴住髋部。上半身向前下压,胸部靠向地面,手肘放在左腿前支撑身体。面部朝下,放松全身。慢慢地重复数次。注意要保持姿势正确,不要闭气。

  保持膝盖弯曲,右大腿膝盖触碰地面,但小腿不要掉到地上。重复数次后换另一侧重复动作。在做动作的过程中不要移动骨盆。

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