您的位置:健客网 > 减肥频道 > 瘦身经验 > 产后减肥 > 产后瘦身 哪些瑜伽可缓解腿部水肿?

产后瘦身 哪些瑜伽可缓解腿部水肿?

2015-11-18 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多产妇在怀孕时,由于胎儿压迫下肢静脉而时常发生腿部水肿的现象。瑜伽教练称,产妇在产后瘦身阶段,适当的多练习些瑜伽可以有效改善下肢水肿和静脉曲张的问题。

  很多产妇在怀孕时,由于胎儿压迫下肢静脉而时常发生腿部水肿的现象。瑜伽教练称,产妇在产后瘦身阶段,适当的多练习些瑜伽可以有效改善下肢水肿和静脉曲张的问题。

  产后瘦身瑜伽一:束脚式

  此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效,可以把血液回向我们的腹部,促进腹部的血液循环,加强对腹部器官的按摩,更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张,骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应,帮助卵巢正常发挥功能,也有助于分娩时减少痛苦。

  动作要点:

  1.坐立,保持脊背挺直,双脚脚心相对。

  2.吸气,双手向身体两侧延展;呼气,双手交叉放于脚尖下方,缓慢俯身向下,脊背向前延展。

  3.保持呼吸两肘内收,保持自然均衡的呼吸3~5次。

  4.随后加强练习,保持位置不变,双手缓慢向两侧延展,指尖触地。

  5.保持自然呼吸3~5次后,身体还原,坐回垫子上。

  产后瘦身瑜伽二:双腿平衡延展式

  对于产后妈妈消除下肢水肿有很明显的效果,还可以塑造腿部曲线,矫正盆骨变形,同时提升身体的平衡感,促进新陈代谢

  动作要点:

  1.两脚向外打开,距离半脚掌,双膝向外。

  2.随吸气,脚跟离地,脊背中正,腹部内收,左手在下,右手在上呈半莲花手形。

  3.保持自然呼吸,随后将右手向上延展,左手自然放于膝盖处。

  4.缓慢呼气,身体向左侧延展,调整身体的平衡。

  5.随吸气,重心向下,左膝盖触地,此时更加收紧大腿和臀部。

  6.控制身体的重心,下颔微收,均匀呼吸3~5次。

推荐阅读:

28天懒人减肥计划

减肥食谱一周瘦10斤

李小璐产后减肥方法大揭秘

哺乳期营养减肥食谱

产后瘦身汤 一周恢复身材

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房