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瑜伽3式修出性感平滑背

2015-11-09 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:现在已经是8月中旬了,正式夏季的高峰期,爱美的MM们早就已经穿上了背心、抹胸裙。

  现在已经是8月中旬了,正式夏季的高峰期,爱美的MM们早就已经穿上了背心、抹胸裙。可是这样一来,背部厚实的肉肉就都给大家看到了。别担心!今天就教你3式瑜伽,让你轻松练出性感平滑的背后风采!

  第一式:背后祈祷式

  塑形功效:

  1.伸展上背部和上胸部,加速肩膀处血液循环,美化上背部线条。

  2.矫正脊柱,增加颈椎柔韧性,可改善因久坐引起的含胸屈背现象。

  步骤:

  1.跪立在垫子上,上半身保持直立,两臂自然下垂,调整呼吸。

  2.两个大脚趾稍稍交叠,两脚跟分开,臀部落坐在两脚掌之间,两臂自然放松。

  3.深呼吸,双手向两侧延伸举起,感觉脊柱正逐步向上提拉。炎炎夏日到来,爱美的MM们已经穿上了背心、抹胸裙。可是这样一来,背部厚实的肉肉就都给大家看到了。

  4.呼气,双手绕至背后合十,指尖朝上,手肘向外打开,感觉肩膀下压。

  5.再次吸气,头部向上抬高,同时胸口往后上方延展,保持动作20秒。

  Tips:如果双手在背后很难合十,可用双手在背后互抱手肘,挺直腰背,头部后仰,深呼吸,以拉伸肩颈处的肌肉群。

  第二式:猫伸展式

  塑形功效:

  1.伸展上背部及胸部,削减腰背部脂肪,美化上背部线条,并具有翘臀作用。

  2.柔软记住,增加颈椎、腰椎柔韧度,改善因久坐引起的含胸屈背现象。

  步骤:

  1.跪立在地面上,双手手掌撑在前方地面上,伸直手臂与大腿平行,让整个身体成四角状。

  2.吸气,将背部向下塌,头部抬高并后仰,让整个背部呈向上的弯月形,保持动作20秒。

  3.呼气恢复身体至正中。再次深吸气,将背部向上拱起,同时头部低垂,让眼睛看向肚脐眼处,使得整个背部呈向下的弯月形。

 

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