您的位置:健客网 > 减肥频道 > 瘦身经验 > 男性减肥 > 甩掉啤酒肚的高速男士减肥法

甩掉啤酒肚的高速男士减肥法

2015-11-05 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多男士在步入工作之后,特别是对于男白领来说,长期坐在办公室里很容易养成啤酒肚,看着一天天发胖的身材很是苦恼。那么男士有没有什么比较有效的减肥方法呢?

  很多男士在步入工作之后,特别是对于男白领来说,长期坐在办公室里很容易养成啤酒肚,看着一天天发胖的身材很是苦恼。那么男士有没有什么比较有效的减肥方法呢?

  男性减肥方法:

  第1组:仰卧起坐(1)

  将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。

  此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。

  第2组:仰卧起坐(2)

  平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。

  体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。

  另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

  第3组:曲膝抬腿(3)

  坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

  第4组:曲膝抬腿(4)

  平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。

  提醒:男士在办公室坐久后,最好站起来小小地运动运动,这样才能有利于预防身体发胖,还有其他附带的一些疾病。

推荐阅读:

28天懒人减肥计划

减肥食谱一周瘦10斤

减肥励志哥3个月练出8块腹肌

教你10分钟练出腹肌

盘点男性减肥成功案例

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房