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你想学吗 男性高效减肥操

2015-11-03 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:白领男性也是一个肥胖高发的群体,这与他们常年坐在办公室不能运动有关,其实男性减肥对于女性减肥来说还是有许多的优势的,其中一个就是力量比较足,不怕长肌肉。

  白领男性也是一个肥胖高发的群体,这与他们常年坐在办公室不能运动有关,其实男性减肥对于女性减肥来说还是有许多的优势的,其中一个就是力量比较足,不怕长肌肉。

  1、木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。

  做法:直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。

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  2、空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平。

  做法:仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,朝胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。全过程时间:30秒。

  3、屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。

  (1)双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

  (2)进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。

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