青年期的男人是人体机能鼎盛时期,身体素质的各方面都达到人生中的最佳点,因此这个年龄段减肥应该注重于有一定运动强度的减肥方法。
推荐运动:乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大,有竞争性和趣味性,运动量容易得到保证。
腹部练习:仰卧,左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部,上身抬起,同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次,共2组。哑铃重量以能连续完成10―12次为宜。
运动强度:使脉搏达到每分钟150―170次。运动频率:全身运动每周2次,每次40分钟以上;腹部练习每周5次,能有效拉伸腹部肌肉。
注意事项:腹部练习时肩膀要放松,不要低下巴或仰头。30岁—40岁此时人的身体机能开始下滑,耐力和摄氧量逐渐下降,应加强心肺功能的锻炼。
推荐运动:慢跑或快走。腹部练习:仰面平躺,双脚紧紧并拢后上抬10厘米,保持约20秒后放下,重复做20次。运动强度:脉搏达到每分钟90―100次。
运动频率:慢跑每次20分钟以上,快走1小时左右,均为每周两三次。腹部练习每天2组。
注意事项:快走时以感觉呼吸加快,身体微微出汗为宜;腹部练习时,动作要缓慢。啤酒肚不是一朝一夕长起来的,预防和减除啤酒肚也不能过于心急。只有坚持运动,形成健康的生活方式,才能彻底跟啤酒肚说再见!
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