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高效方便的男性减肥操

2015-10-30 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:男性减肥想必起女性减肥来说还是比较简单的,因为男性不怕长出肌肉来,那就可以采取运动量更大的减肥运动。

  男性减肥想必起女性减肥来说还是比较简单的,因为男性不怕长出肌肉来,那就可以采取运动量更大的减肥运动。

  1、空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平。

  做法:仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,朝胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。全过程时间:30秒。

  2、木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。

  做法:直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。

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  3、屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。

  (1)双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

  (2)进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。

  通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多,减肥效果越明显。一般来说有氧运动的持续时间应该在半小时到1小时以上,只有这样才能更好地减肥。

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