10分钟瘦臂操 甩掉手臂赘肉

　　瘦手臂的过程中，最重要的就是要让肌肉得到伸展，肌肉得到拉伸并且运动，晃晃荡荡的“拜拜袖”才有可能被甩走。平日里没有时间进行健身的你们，下面跟随小编一起来学习几项简单的瘦手臂小运动，让你随时随地瘦手臂。

　　一、矿泉水瘦手臂

　　入门道具：一瓶矿泉水

　　基本动作：

　　1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。

　　2.缓缓往前放下，重复此动作15次。

　　3.每天做45次左右。可以不同次完成。

　　点评：道具简单，动作也不复杂，适合在办公室和家里练习。

　　二、画圆瘦手臂

　　基本动作：

　　1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　　2.双手画圆，向外画圆20次。

　　3.再向内画圆20次。

　　4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

　　点评：坐在椅子上的话，更适合练习了。

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　　三、扩胸瘦手臂

　　基本动作：

　　1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。

　　2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。

　　点评：第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

　　四、伸臂瘦手臂

　　基本动作：

　　1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。

　　2.以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。

　　3.左右换边，如此动作每天做20次。

　　点评：无需道具，动作也不复杂。

　　以上4个瘦手臂的动作简单易操作，但减肥不是一朝一夕的事情，一定要坚持运动，最后小编祝愿大家早日减肥成功，甩掉手臂赘肉

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