很多男性都是在中年才注意到减肥的问题,那么中年男性该如何减肥呢?今天小编为你介绍中年男性的减肥方法,希望对你有帮助噢。
对于刚刚开始运动的人或者平时很少运动的人来说,坚持锻炼是一件比较困难的事。如何持之以恒,可以采取以下方式:
1、锻炼内容应简单易行。
2、开始时不要期望值太高,如降低体重,至少要坚持锻炼3至6个月,才会见效。
3、找一个好的锻炼“伴侣”或者是参加集体活动。
4、制定每周锻炼的目标计划,如“今天我要一个小时跑完5公里的路”等。
5、排除一切干扰,尤其不要以疲倦或者无时间为借口,持之以恒。
从30岁开始,人体各项生理机能以每年0.7%至1%的速度衰退。如心血管系统输出功能每年下降0.7%,这很容易导致冠心病、高血压等心脑血管疾病的发生。人体基础新陈代谢率过了30岁以后,每年平均降低1至2%。
一个原本新陈代谢率2800大卡的男性,过了35岁后,其新陈代谢率大约减少140至280卡路里。根据这项理论,如果他维持相同的活动量,每天大概需要少吃半碗饭,才能维持原来的体重。
如果食量不变,他的体重可能会增加6至13公斤左右。这也就是为什么容易出现中年发福的原因。
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