在家就能做的瘦腿拉伸操好管用！

2015-10-14 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：很多朋友向往谢娜纤细修长的身形却不敢贸然使用谢娜代言的绿瘦减肥产品，很多朋友选择跑步这种最简单的运动方式减肥，可是跑步不当，肌肉就会结成团状，那么，怎么减肥才能拥有纤细的身形呢?试试拉伸操吧!

　　很多朋友向往谢娜纤细修长的身形却不敢贸然使用谢娜代言的绿瘦减肥产品，很多朋友选择跑步这种最简单的运动方式减肥，可是跑步不当，肌肉就会结成团状，那么，怎么减肥才能拥有纤细的身形呢?试试拉伸操吧!

　　拉伸操第1课

　　这样做：将一条绳子或者毛巾套在脚掌上，伸直膝盖，勾脚趾伸拉大腿后侧和小腿的肌肉，注意伸拉腿部的时候，背部一定要挺直，不能弓，不然脊椎容易变形。保持这个动作1分钟后换腿重复。

　　拉伸操第2课

　　这样做：站立，单腿后曲，用手将脚跟压向臀部伸拉股四头肌，如果觉得这个动作拉伸不到肌肉，可以将膝盖向后抬高，身体微微前倾，注意脚跟不能离开臀部。保持这个动作30秒或者更久，换腿重复。

　　连带小腿一起细

　　没有纤细的小腿，大腿再修长整体也不美，所以小腿一定要锻炼到位哦。还要特别提醒你，大腿练习和小腿练习不需要在同一天

　　完成，每个部位的练习可以相隔24-48小时，例如：周一、周三练大腿，周二、周四练小腿。周末可以增加一些有氧运动或者其他练习。同一个部位最好不要每天锻炼。

　　1.身体挺直坐在椅子上，将膝盖伸直，尽量让脚尖、脚背勾起。停留1秒。

　　2.保持步骤1的姿势不变，做绷脚练习。停留1秒。

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　　重复15-20次，保持原姿态不变，做脚踝的环绕练习，由内向外绕环8次，再由外向内绕环8次，重复3个回合。

　　小叮咛

　　这两个动作可以收紧和提升小腿肌肉，经常穿高跟鞋的女生通过绕环练习，可以帮助你保护脚踝，避免崴脚。做完小腿练习，一定记得做伸拉哦，脚掌心站在台上，让脚后跟露出来，伸拉跟腱和小腿，脚趾向上，脚跟朝下，伸拉30秒，然后脚趾再向外侧2点方向伸拉30秒，脚趾向内侧10点方向伸拉30秒。再将脚趾向12点方向伸拉30秒，换另外一条腿重复刚才的步骤。

　　女性朋友们注意了，我们大部分是不喜欢长小腿肌肉却喜欢利用跑步这项简单的运动方式来减肥的，为了能成功甩掉脂肪而又不长肌肉，拉伸操就是你冲向完美的最后一站，运动完后的拉伸操很重要哦~~~

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