春季想要快速瘦身 10个减肥捷径必须懂

　　无论什么事，人总是想寻求捷径，减肥这件事更是。别人会和你说减肥没有捷径，锻炼吧、节食吧……其实减肥是有捷径的，有些良招会让你的减肥事半功倍，只需每天稍加注意，你就会预见一个健硕的你站在大家面前了。

　　1。肌肉锻炼帮你减肥

　　我们的身体每天都在进行着代谢，不过肌肉的代谢率和脂肪的代谢率却不相同。坐着、躺着感觉毫不费力，每公斤脂肪每日消耗大约4卡热量。肌肉为了维持自己所需，每天消耗大约12卡热量。虽只有8卡区别，但日复一日，区别就很明显了。

　　2。有氧运动帮你减肥

　　都说有氧运动能减肥，贵在坚持。在一段时间内进行有氧运动，身体的代谢率会大幅提升，消耗成倍的平时身体消耗热量。有条件的话，不妨试试健身房的课程，有教练会为你量身定做减肥课程。或是将平时的散步改成慢跑，效果也会很好。需要注意一点的是，每次锻炼时间要在半小时以上。

　　3。喝水帮你减肥

　　很多女性在减肥的时候会很少喝水，有的男士就去效仿。暂且不说轻微缺水对皮肤及身体的伤害，但是缺水就会让你减肥失败。人体需要水来消耗身体的热量，所以只有保持足够的水分，才能让你的减肥计划事半功倍。大量摄入蔬菜瓜果也是不错的选择。

　　4。冰块帮你减肥

　　如果在冬日的户外，你是否会打寒战?其实是肌肉进行运动消耗热量为身体提供温度。所以适当的使用一些冰块会帮你减肥成功。可以饮用加冰的饮料，如冰茶、冰咖啡，但切忌勿加糖。

　　5。少食多餐帮你减肥

　　多说减肥时要少食多餐。中医理论，孙思邈就说过：“食欲数而少，不欲顿而多。”意思是说，人宜少食多餐，不宜一顿吃得很多。超过5小时不吃东西，你就会饿得失去控制，变成看到什么就吃，无法抵抗想吃的诱惑。如果3-4小时吃一点东西，就会一直有果腹感，同时摄入量也不是很多。

　　6。加些香料帮你减肥

　　很多人知道辛辣食物能够帮助人燃脂，一大勺辣椒可使人体代谢率提升23%。据研究发现，这种效果能持续大约30分钟;但你要是常吃辛辣食物，效果就会日益明显。

　　7。吃蛋白质帮你减肥

　　大家都知道吃蛋白质能“抗事”，因为各种物质消耗时间不一样，同样，人体消耗蛋白质的时所消耗的能量也很高。多吃些蛋白质，既能帮助你保持营养均衡，又能更多的消耗能量，何乐而不为。

　　8。黑咖啡帮你减肥

　　很多人都知道减肥期间喝黑咖啡，原因是黑咖啡所含的咖啡因会帮你更多的燃脂。请记住一定是黑咖啡，并且不能加入糖或奶油。

　　9。喝绿茶帮你减肥

　　茶多酚是绿茶和黑茶里的特有物质，这种成分能在几小时内提高新陈代谢速度，就像咖啡一样。每天2-4杯绿茶或者乌龙茶有助于然人多消耗50卡热量，一年下来，就能减掉5斤体重。

　　10。速成节食法帮不了你！

　　短时期节食的确能让你看着瘦很多，但是这是以损耗身体为代价的。一旦停下来，就会迅速反弹，而且会比之前更胖……想要瘦，就结合饮食运动吧。

　　参照这十个减肥捷径，相信你今年一定瘦的很健康!