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局部减肥运动 让你三周变型男

2015-09-03 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:男士如何锻炼摆脱脂肪练就健美的肌肉?下面小编推荐几个有效的运动减肥方法,通过腰部、臀部、肩部的锻炼让你更有型。一起来看看怎么做吧!

  男士如何锻炼摆脱脂肪练就健美的肌肉?下面小编推荐几个有效的运动减肥方法,通过腰部、臀部、肩部的锻炼让你更有型。一起来看看怎么做吧!

  锻炼部位:腰部

  动作要领:自然坐姿,背贴椅背,双脚立稳,双手自然半开,向一侧扭腰到极限,保持姿势10-30秒,头保持与身体同步。换边重做。注意保持膝盖不要随腰摆动,这样会降低对腰部的锻炼。

  锻炼部位:腰、臀部

  动作要领:自然坐姿,臀部浅坐。一只脚搁在另外一只脚上,弯腰,用抬起脚的同侧手去摸脚脚尖,保持姿势10-30秒后,换边重做。

  锻炼部位:肩、背中上部

  动作要领:正常站姿,一侧手臂伸直,压胸,用另一侧手臂区起钩住,头向压胸手臂的防线扭动,注意双手的肘部位置要重叠,这样才能最好地伸展肩部肌肉,保持姿势10-30秒后,换边重做。

  锻炼部位:肩、胸部

  动作要领:正常站姿,双手在背后十指相扣,尽量向上、向后延伸,对于肩部甚至胸部肌肉都有着伸展作用,保持姿势10-30秒。

  温馨提示:以上的局部锻炼方法可以让男士们更有型哦!不信,你就试试看看!

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