男士哑铃运动减肥方法

　　现在不少男士因为长期坐在办公室缺少运动，并经过无数个春夏秋冬的积累后，才发现自己已经肥得不像样了！！这时候运动减肥是当务之急。试试哑铃运动减肥法吧，男士的强壮体魄你也可以拥有哦。

　　健身步骤一：哑铃侧平举

　　动作：双脚开立，手持哑铃，向身体的两侧打开，直至与地面保持平行。

　　点评：在练这个动作的时候，需要的就是我们要能够坚持，感觉到肌肉酸酸的是最好的，但是就是在这个酸酸的时候坚持下来，那才能够达到效果，而且最应该注意的就是动作一定要慢，只有慢的动作才能够让我们练出来的线条更加的流畅，而不是那种凶猛的肌肉块。

　　健身步骤二：哑铃俯身飞鸟

　　动作：双脚开立，俯身，收紧腹部，手持哑铃向上打开，停顿、放下。

　　点评：这个动作很容易就让人感觉腰部非常的酸，但只有这样的角度，才能够让背部的肌肉线条能够更加的连贯起来，因为我们所练的三角肌不能够突兀的肩膀肌肉，而是需要我们在背部以及肩部都能够有一个非常顺畅的连贯的线条下来，这样在穿衬衣的时候才能够展现出更加匀称的效果。

　　健身步骤三：哑铃站姿上推

　　动作：站直身体，双臂打开，手持哑铃，向上推起哑铃，缓慢下放。

　　点评：这个动作的点就在于“缓慢放下”，这个节奏是每一个想要练就一个流畅好线条的人必须要谨记的，因为只有这样的慢，肌肉才能够被充分的拉伸。

　　健身步骤四：仰卧推胸

　　哑铃从两肩外侧举起和放下，成连个弧形上下运动。动作的全过程中胸部挺起，两手持哑铃在胸部上方时，使胸大肌处于顶峰收缩位，稍停。

　　健身步骤五：反握划船

　　躯干向前弯屈与地面保持平行，两腿稍弯屈，双手持哑铃与体侧，然后屈臂将哑铃提至腰腹部或髋部，稍停，再慢慢放回原位。

　　健身步骤六：箭步蹲

　　双手持哑铃两脚前后站立，两脚屈膝下蹲至大腿与地面平行，后退屈膝下蹲，然后伸腿起立还原。

　　哑铃是比较man的一种运动器材，你想想在家里随时随地的拿起哑铃就可以减肥，而且还不失男子气概，这么好的运动减肥方法去哪找啊，试试运用哑铃来减肥吧，man这个词很快就可以用来形容你了哦。