男士也要腹部减肥

　　男士因为工作关系经常需要在外应酬，喝酒的几率也比女士高，于是腹部肥胖就成了男士常见的局部肥胖问题，它不仅仅是影响了男士形体的美观，而且对身体也是有一定的危害。所以腹部肥胖的男士们一定要学习今天介绍的腹部减肥方法。

　　腹部肥胖常伴有脂肪肝、高胆固醇、高血压、糖尿病、心血管疾病等，腰腹肥胖分为两种，一种是不良的生活习惯，爱吃夜宵，零食，久坐不动，造成腰腹脂肪堆积，形成腰腹肥胖，这种脂肪堆积于皮下组织，减下来比较容易，反弹也容易。另一种是长年累月的高胆固醇高脂肪的吸收，脂肪堆积于内脏中，这种腰腹肥胖减重不易，也常伴有一些“富贵病”，这种腰腹肥胖减肥一定要小心，一定要选最健康的减肥方式减肥，才能尽快恢复身体健康。

　　下面小编给你的腹部减肥方法提出几点建议

　　1．多多锻炼

　　为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

　　2．适当节制饮食

　　少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

　　3、每天坚持做仰卧起坐

　　正确做法：

　　仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量

　　初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

　　点评：仰卧起坐可以对安宁市的腹部肌肉进行局部的锻炼，不仅可以腹部减肥，还可以锻炼腹肌。

　　4、仰卧起坐后要进行腹部按摩

　　此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。

　　另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。

　　5、注意饮食

　　a、吃橙色水果和蔬菜。

　　它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

　　b、获得更多的硒。

　　硒不仅可以抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒，但很难知道是否达到推荐量55微克/天，因此，应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。

　　c、多吃鱼和蛋。

　　丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。

　　男士也要注重自己的外形啦，不要再以为腹部减肥只是女人做的事情，想要抛弃自己的“大西瓜”，想要学习腹部减肥的有效方法就快跟小编需饿起来吧。