胖男生应该怎么快速减肥？

2015-08-07 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：很多男性朋友出社会了以后每天为工作奔波忙碌着，时常应付着大大小小的饭局，长期下去就养成了胖胖的身材，有什么男士快速减肥方法可以帮助到他们呢？小编有妙招哦，下面久就来教大家怎么样才能快速减肥，想要知道的朋友就来看看吧！

　　很多男性朋友出社会了以后每天为工作奔波忙碌着，时常应付着大大小小的饭局，长期下去就养成了胖胖的身材，有什么男士快速减肥方法可以帮助到他们呢？小编有妙招哦，下面久就来教大家怎么样才能快速减肥，想要知道的朋友就来看看吧！

　　第一组：仰卧起坐(一)

　　平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

　　第二组：仰卧起坐(二)

　　将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

　　第三组：曲膝抬腿(一)

　　平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

　　第四组：曲膝抬腿(二)

　　坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

　　第五组：侧腹肌训练

　　一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

　　温馨提醒：男士朋友想要快速健康减肥一定要注意，养成良好的生活习惯也是关键，最好远离烟酒，按时作息。如果做到了再搭配上一些轻松的运动就能够让身体变得更加健壮，充满肌肉而不是肥肉。