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产后妈妈如何科学减肥瘦身?

2015-07-30 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:都知道,产后减肥问题是产后新妈妈最烦恼的问题。怎样才能甩掉烦人的赘肉呢?对很多产后妈咪来说,最希望的就是在短时间内赶快恢复身材,那么在瘦身期间产后妈妈应该如何科学减肥呢?

  都知道,产后减肥问题是产后新妈妈最烦恼的问题。怎样才能甩掉烦人的赘肉呢?对很多产后妈咪来说,最希望的就是在短时间内赶快恢复身材,那么在瘦身期间产后妈妈应该如何科学减肥呢?

  首先进行有氧运动,以后进行筋力运动

  最好先进行筋力运动,以后再进行有氧运动。至少运动30分钟以上才能达到燃烧脂肪的效果。这个时候首先进行筋力运动,然后再进行有氧运动的话,进行筋力运动的时候,运用脂肪以外的能量,之后再进行有氧运动,脂肪就会转化为能量,所以可以很明显地看到体脂肪的减少。

  利用毛巾来强化腹肌的普拉提

  普拉提可以强化腹部肌肉,增加“核心稳定性”。核心肌肉是位于上身胸部里面深处的肌肉。但是如果尝试强化腹肌的普拉提的话,运动之后,大多数人会出现后脖颈发酸的情况。这个时候,使用毛巾的,因为毛巾承受了头部的重量,所以腹肌力量集中,可以预防后脖颈发酸状况的产生。

  1、在地板上铺上一块大的毛巾(70厘米乘以120里面)。

  2、头部对准窄的一边的毛巾的头儿,然后躺下。

  3、腿呈直角立起,两手举过头顶,抓住毛巾的两头儿。

  4、抓着毛巾,上身立起,反复进行仰卧起坐。上身抬起的时候,腹部保持扁平最为关键的。

  矫正姿势,利用婴儿车进行伸展运动

  曾经只是被关在家中的孩子和妈妈,逐渐进入到了推着婴儿车进进出出的时代。但是大部分的妈妈在产后骨骼形态发生了变化,除了臀部,肩膀以向前弯曲的姿势推婴儿车。这个姿势可以使身体重心前倾,所以会过度使用大腿肌肉,因此大腿会变得沉重,并且会使臀部肌肉和腹部肌肉弱化。结果是,腹部脂肪增加,臀部下垂,腰部及膝盖等关节也会出现相应的问题。只要改变姿势,即使只是推着婴儿车,也可以达到减肥的效果。

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