腰部扭转
利用扭转动作,帮助雕塑腰腹曲线。
Step1
双腿盘坐,吸气双手举约与肩同宽的美人枕往上延伸,背部和手肘都伸直。背部尽量打直,往头顶方向延伸。
Step2
吐气,下半身不动,腰部以上往右扭转至能力所及,注意背部仍往上伸。再次吸气回正后,吐气换往左扭转,左右各1次为1组,重复6到8组。
没有美人枕可以双手握洗脸毛巾两端取代。注意肩膀不要耸起。
产后瑜伽 轻松瘦身做性感辣妈" width="400" height="300" src="//img.jianke.com/article/201507/20150723112255710.jpg" />
站姿扭转
可强化背阔肌及腿部后侧,有助美化腰臀曲线。
Step1
双腿张开约与自己腿长同宽站立,双手握美人枕或毛巾往头顶方向延伸,吸气预备。
Step2
吐气,上身前倾,双手伸直将美人枕置于地上,眼睛看向地上,背部尽量打直,膝盖视个人柔软度尽量伸直但维持弹性以免膝盖受伤,有助延伸腿部后侧。维持5到10个呼吸。]
Step3
下半身不动,骨盆尽量不歪斜,以右手撑地维持平衡,腰部以上往左扭转,左手往上伸,使胸口朝左方张开,眼睛看天花板,背部打直不弓起。维持5到10个深呼吸后,回到动作2,换以左手撑地,上身往右扭转,维持5到10个深呼吸。
以上2式产后瑜伽,让产后新妈妈轻松瘦身做性感辣妈。还在为产后不知怎么瘦身的你,赶紧来试试这两个产后减肥方法吧。
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