睡前床上瑜伽动作歼灭腿部赘肉

　　久坐办公室，很多白领都会出现腿部臃肿的烦恼，但是碍于平日没时间锻炼，节食也太过难受，腿部赘肉难以消除。白天没时间，晚上睡前必须做啦，下面为大家介绍7个睡前动作，只需把握睡前的10分钟即可完成，省时又有效。

　　动作一：

　　1.双腿伸直，坐在床上，脚掌向前压;

　　2.双手抱住头部，上身慢慢往大腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉。然后慢慢恢复1状态。此动作重复做8次。

　　动作二：

　　1.仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位;

　　2.双膝尽力往胸前贴，感觉有疼痛后，双腿慢慢放下，直至脚掌贴地。此动作重复做5-10次。

　　动作三：

　　1.仰躺于床，双腿伸直，然后慢慢往头顶方向抬起;

　　2.用力伸展双腿直至脚趾触地，双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。

　　动作四：

　　1.双腿伸直，仰躺在床，然后慢慢抬起双腿，双手抓住右腿的脚踝，往头部上方拉直;

　　2.左腿往床方向伸直，贴近床。

　　动作五：

　　1.仰躺在床，膝盖弯曲，双腿脚踝交叉，双手置于臀部下面;

　　2.抬起双腿，伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。此动作重复做15次。

　　动作六：

　　1.坐在床上，双膝弯曲，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数10次。

　　动作七：

　　1.趴睡在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头;

　　2.弯曲双膝，两腿合力合力向内侧挤压枕头，上下摆动。此动作重复做15次。

　　再不能抱怨自己没有时间进行减肥了吧，床上就能减肥真是白领们的福利，今晚大家就来试试看吧!