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微胖男快速减肥的5个方法

2015-07-22 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:男士微胖,不易发觉,而经常练习下列“准”减肥操,则可以防止肥胖的进一步发展。下面我们就一起来看看微胖男如何给快速减肥吧。

  男士微胖,不易发觉,而经常练习下列“准”减肥操,则可以防止肥胖的进一步发展。下面我们就一起来看看微胖男如何给快速减肥吧。

  1.木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。

  2.屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。

  3.屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。

  (1)双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

  (2)进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。

  4.体侧抬腿:调节髋关节。

  (1)开始姿势:双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。

  (2)抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

  5.向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

  (1)双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

  (2)然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间:30秒。

  微胖男想要防止变胖,就要按照以上的方法每天练习,能让你在最短时间里拥有好身材。

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